文档介绍：...
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学号：1206090010
课程论文
题目200米短跑训练方案的研究
学院体育学院
专业体育教育
班级2021级二班
学生XX施杰
指导教师
职称
2021年6月7日
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200米11″9有表现24″
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平欲
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李翔1705911″9容易紧23″9
X
江同
1725511″8活泼好23″8
飞动
鲁俊
1746012″1内向24″5
松
王成1696312″活泼好24″9
动
李浩
1726212″2活泼好24″3
远动

〔1〕李帆：李帆虽然百米速度一般，但是他的弯道加速跑能力出色。他的训练目
标是直道的速度的提升。
〔2〕X凯辉：X凯辉的直道冲刺能力出色，但是弯道的能力比拟一般。他的训练
目标是多加强弯道的能力和弯道是手臂摆动的幅度，还有多给他做赛前心理辅导。
〔3〕赵关平：赵关平心里和想表现自己，直道和弯道的能力非常出色，但是步幅
和步频都有提高的空间。目标：提升他的步频和步幅，平时多让他想想技术动作。
〔4〕李翔：李翔是个容易紧X的人，技术动作都很出色，步幅有点小。目标：让
他加大步幅，多给他一些心理暗示，让他自信起来。
〔5〕江同飞：他是一个很活泼的人，身体素质突出，但是技术动作一般。目标：
多让他了解技术动作，让他的身体素质和技术动作完美的结合起来。
〔6〕鲁俊松：他也是个内向的人，平时不太喜欢表现自己，技术一般。目标：提
高他的技术，多给他鼓励，从而提高他的成绩。
〔7〕王成：王成技术动作很好，就是身体有点不协调。目标：锻炼他的协调性。
〔8〕李浩远：他的弯道技术一流，直道冲刺是步幅较小。目标：加到冲刺步幅。
3训练周期的划分

准备时期训练的根本任务就是要提高运发动的竞技能力，并培养和促进竞技状态的
形成。
运发动的竞技能力能否获得有意义的提高，是准备时期训练成功与否的第一个衡量
标准。通过有方案的训练，可以对运发动的技能、体能、战术能力、心理能力和运动智
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能产生良好的影响。
因此，准备期我安排在前两个月，对运发动们多进展根本运动能力的训练。多开展
队员们的下肢力量。
表二准备期的常规训练方案
内容工程
时间
周一锻炼上肢力量和联系摆臂
周二高抬腿、弓步跑等练****br/>周三起跑、弯道训练、有氧训练
周四腰腹肌训练
周五无氧训练
周六下肢力量训练
周日

在准备时期的训练根底上，进入比赛时期后运发动应努力开展专项的竞技能力。运
发动都应该把对自己竞技能力影响最大、表现最集中的方面置于训练的首位，把最主要
的精力用于开展这些能力上去。
比赛时期训练的第二个任务，也是最重要的任务么就是做好充分的准备，参加比赛，
最大程度的发挥自己的已有水平，创造优异的运动成绩，大道预定的训练目标。
因此，我会在后面的一个月着重的开展运发动的专项能力，尤其是弯道跑的能力和
知道的冲刺能力。
开展绝对速度：
必须注重步长和步频的最正确组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：
〔1〕20—40米行进间快跑练****br/>〔2〕让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
〔3〕短距离组合跑〔20米+40米+60米+80米+100米〕X2—3组。或〔30米+60米+100
米+60米+30米〕X2—3组。
〔4〕顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
〔5〕短距离变速跑100—150米〔30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑〕，3
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次X2—3组。
〔6〕胶带牵引跑30—60米，4—5次X2—3组。
开展步长：
步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以
及髋关节的灵活性等。着重开展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳〔要
求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地〕，蛙跳，单足跳等练****提高跑时的后蹬
能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑〞，收腹跳等训练手段，提
高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸
展性训练。

运发动在三个月的紧X训练和比赛中，无论是心理还是生理上都长期处于高度发动
状态，而这种状态是不可能无休止地持续下去的。有机体的保护性机制会提出进展修正
调节的强烈要求。训练大周期的恢复时期或过渡时期，就是为满足这一要求而组织实施