文档介绍：太极拳教程
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太极拳是我国民族形式的体育项目之一，是中华武术宝库中的一块瑰丽的宝石。
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这是我们尊敬的邓小平同志在1978年11月16日亲笔为太极拳题词
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目前，太极拳已经列入国家正式的体育竞赛项目，国家体委对太极拳教程
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太极拳是我国民族形式的体育项目之一，是中华武术宝库中的一块瑰丽的宝石。
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这是我们尊敬的邓小平同志在1978年11月16日亲笔为太极拳题词
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目前，太极拳已经列入国家正式的体育竞赛项目，国家体委对太极拳也作了系统的整理和研究。编写了一系列规范、统一的教材，有配套的太极拳书籍、挂图、音像制品等。这样不仅丰富了太极拳的内容，还使太极拳在发扬传统、百花齐放的基础上走上了规范化、系统化的现代体育道路。
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太极拳的起源和发展
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陈式太极拳
为各派中传播历史最悠久的太极拳，仍保留有古老的发力、跳跃、震脚动作，运动量较大，速度快慢相间，动作多做螺旋缠绕，有刚有柔。
陈王廷像
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陈式第十九代传人：陈正雷
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杨式太极拳
为杨露禅首创，经三代至杨澄甫定型。拳势中正舒展，动作均匀柔和，架势幅度大，走弧形，目前流传最为普遍。
杨露禅
杨健候
杨澄甫
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杨式太极拳的特点：“舒展大方，匀缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨，浑厚庄重”
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吴式太极拳
为杨式传人吴鉴泉创编，特点是细腻柔和斜中寓正，动作弧形，幅度适中。
吴英华
吴鉴泉像
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武式太极拳
为吴禹衷在赵堡太极拳的基础上发展创编，该拳简洁紧凑，立身中正，朴实添秀，动作柔缓，幅度较小，如千枝老梅。
武禹襄像
武式第二代传人李亦畬
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孙式太极拳
民国初年，为形意、八卦拳名师孙禄堂在武式太极拳的基础上创编，动作小巧，步法灵活，进退相随。又称活步太极拳。
孙禄堂
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太极拳健身机理
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对神经系统的影响
打拳对思想高度入静，以意导体，使大脑皮层进入保护性抑制状态，对处于高度紧张，尤其是对脑力劳动的人们是一种积极的休息，对当代社会的文明病——大脑过度紧张，肢体缺少运动是有力的治疗。
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对心血管的影响
由于太极拳柔和协调的动作，会促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强，更能适应外界刺激。太极拳与剧烈运动不同，运动以后，舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防止高血压和血管硬化。
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对呼吸系统的影响
太极拳常常伴随深长地腹式呼吸，要求做到“气沉丹田”，这样就加强了隔肌的运动。我们知道，隔肌每下降1厘米可增加吸气量300毫升，隔肌的运动不仅促进呼吸的深长，还增加内脏的蠕动，促进腹腔的血液循环和肠胃消化功能。
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对骨骼、肌肉的影响
太极拳要求力身端正、步伐稳健、关节伸曲灵活，会使人养成良好的体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、柔韧、协调的素质。这对人们保持青春防止衰老会发挥良好的作用。
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综上所述，太极拳是一种合乎生理规律的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心血管和呼吸系统的功能，改善了消化作用与新陈代谢的过程。太极拳是一项健身性很强的运动。
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太极拳的运动特点
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心静意导、呼吸自然
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中正安舒、松柔连贯
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动作圆活、周身协调
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轻灵沉着、刚柔相济
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对身体各部位姿势的要求
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头部
头正颈直，虚领顶劲，
表情自然，平静从容，
排除杂念，集中注意，
眼神视线，合理调节。
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躯干部
胸背部：含胸拔背
腰脊部：松腰正背
臀部：缩髋敛臀
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肩臂部
沉肩、坠肘、坐腕
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腿部
屈腿落胯、活膝扣足
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心静用意、身正体松、由松入柔、柔中欲刚
弧形螺旋、中正圆转、源动腰脊、劲贯四稍
三尖六合、上下一线、虚领顶劲、气沉丹田
含胸拔背、落胯正腰、沉肩垂肘、坐腕舒指
屈膝圆裆、骶骨有力、眼随手转、步随身换
速度均匀、轻沉兼备、内动外发、呼吸协调
意动形随、势定意连
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如何练好太极拳
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树立信心、持之以恒
循序渐进、运动量适当
选好练拳的时间和场地
作好准备、整理活动
全面锻炼、合理调配
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练****步骤和技术要求
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第一阶段基础阶段
动作要求：体松心静、力身中正、型法准确、重心平衡、舒展柔和。

重点：打好形体基础
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第二阶段熟练阶段
动作要求：
上下相随、运转圆活
特别应注意重视腰和臂的旋转，以腰为轴带动四肢。
重点：
掌握太极拳的动作规格，体现太极拳的运动特点。
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第三阶段自如阶段
动作要求：
以意导体、分