文档介绍：情绪调节与管理
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前言：
情绪是人的心理活动过程中所产生的内心体验。情绪是复杂多样的，与人的需要、认知和行为相联系。
情绪具有自我保护和人际交往等方面的功能，对大学生的学业、成长和健康具有直接影响。大学生的情
体力
23天
情绪
28天
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⑹情绪与个性——个性气质说
还有人认为情绪与每个人的性格和气质相关。例如，内向性格的人，沉静；外向性格的人好动。
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情绪波动
情绪平稳
内向
外向
多血质
胆汁质
粘液质
抑郁质
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多血质
29
胆汁质
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粘液质
31
抑郁质
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⑺情绪与早期经验——早期经验说
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关键期
剥夺
印刻
内化
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（8）情绪的钟摆效应
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2、情绪的功能
人的基本情绪：
快乐、愤怒、悲哀、恐惧
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⑴自我保护的功能
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⑵人际沟通的功能
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漫画：循环报应
选自《皮德漫画》洪佩奇、卢浩编

循环报应
⑶信息传递的功能
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三、情绪的适应与管理
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情绪适应（emotional adjustment）
指对情绪和发生情绪的环境之间的关系进行某种调整，使之相互适合。即对情绪进行积极地调节。
1、情绪的适应
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2、情绪的管理
情绪管理，包括选择情绪反应的方式和内容，以及情绪反应的程度。
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3、情绪适应不良
⑴不良情绪与负性情绪的关系
负性情绪，通常是指那些不愉快甚至引发人痛苦、愤怒的情绪体验。例如，压抑、生气、委屈、沮丧等。
但是，负性情绪并不等同于不良情绪。负性情绪也有其作用和功能。
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⑵情绪适应不良的表现
负性情绪持续时间过长
负性情绪超过了本人所承受的强度
负性情绪出现了恶性循环不可自拔
情绪状态已经构成了对自己及他人的不良影响及伤害
情绪适应不良导致严重的
情感障碍及心理疾病
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【思考讨论题】
1、当……时，会使我很愤怒；
2、当我愤怒时，我通常会……
3、当我对某人愤怒时，我会……
4、当某人对我愤怒时，我通常会……
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5、当我对某人生气时，我会……
做出一些有关我的情绪暗示，让对方能感觉到；
把我的情绪感受直接告诉对方；
马上避开这个人，知道我气消了，平静下来为止；
对他发脾气，并且让他离开；
用讽刺的方式，挖苦对方；
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6、当某人对我生气时，我会……
不理睬他；
以生气的方式回应他；
要求对方说明生气的理由，并以坦率的方式面对；
不问理由地先向他道歉；
暂时避开他，待对方情绪平息后再问原因
开个玩笑，尽量用幽默方式来缓和双方情绪；
从此尽量疏远他；
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第二节、大学生的情绪特点及面临的困惑
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本节共为三个问题：
一、大学生的情绪特点
二、如何认识和把握自己的情绪
三、大学生中常见的情绪困扰及调节
大学生共性的情绪特点
如何认识自己的情绪
大学生中常见情绪困扰
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一、大学生情绪特点 1、大学生的情绪表现
⑴外向、活泼、充满***。
⑵情绪延迟性及趋向于心境化。
⑶情感体验更加深刻、更加丰富
⑷波动性与两极性
⑸冲动性与爆发性
⑹矛盾性与复杂性
⑺内隐与掩饰性
⑻想象性
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2、不同群体大学生的情绪特点
⑴男女生的差异
⑵年级差异
⑶生源差异
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二、如何认识和把握自己的情绪
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1、了解自己的个性特征
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2、了解自己的情绪年龄
情绪年龄（emotional age），是人的情绪发展水平的一种衡量标志。
决定人的情绪年龄水平有两点：一是看其情绪反应符合什么年龄段的认知和逻辑水平，二是看其用什么方式来表现和调节自身的情绪状态。
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3、自身成长经历及早期经验
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4、测试自己的情绪状态
气氛圈测试
＋3 很愉快
＋2 比较愉快
+1 有些愉快
0
-1 有些不愉快一二三四五六日
-2 比较不愉快
-3 很不愉快
＋3 很积极
＋2 比较积极
+1 有些积极
0
-1 有些消极
-2 比较消极
-3 很消极
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积极
消极
愉快
不愉快
-3 -2 -1 1 2 3
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不满区
愉快区
悲观区
充沛区
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骂人
运动
砸东西
听音乐
吃