文档介绍：芭蕾形体训练教案
芭蕾形体训练教案
芭蕾形体训练教案
芭蕾形体训练教案
【篇一：芭蕾形体训练教案】
精品文档 2016 全新精品资料 -全新公文范文 -全程指导写作 –独家原创芭蕾形体教案教学目训练是让初学者坐、躺在地上
先找脚怎么绷，肌肉怎样收紧、转开、伸长，以及快速完成动作的
能力。扶把训练是从双扶把擦地练起，这是练脚在地面上的感觉；
芭蕾形体训练教案
芭蕾形体训练教案
芭蕾形体训练教案
小踢腿是擦地离地 15 踢是肌肉小小的力度训练；小弹腿是离地 25
度，弹是进一步锻炼动力腿的小腿快速出去回来的肌肉能力；大踢
腿顾名思义是要求动力腿最大幅度的力量训练，蹲是下压腿部肌肉
的控制力量为的是完成小跳、中跳、大跳；划圈是练髋关节的灵活、
松弛，以及进一步的训练肌肉外开；单腿蹲是练腿部肌肉最大限度
的控制力。由此可见芭蕾的训练是相当讲究的、细致的，每一个动
芭蕾形体训练教案
芭蕾形体训练教案
芭蕾形体训练教案
作的练****都有它不同肌肉训练的方法以及最终要达到的不同训练目的。跳跃也是这样，先练****小跳，它是为中跳做准备，中跳有了一定肌肉能力后再大跳，这就逐渐具备了强有力的肌肉能力我们才能够真正做到偏偏起舞。
精品文档 2016 全新精品资料 -全新公文范文 -全程指导写作 –独家原创芭蕾形体训练不必强制体力消耗，而是在优美的音乐伴奏下，伴
着流畅舒展的动作，在一种放松的状态下进行着统一的整体训练。如果可以持之以恒就会减去多余的脂肪，塑出健美的体形，这时您已拥有了形体语言；芭蕾形体训练是一种心质培养训练，让我们具有一种与众不同的控制力和高贵的气质。
世界上各个流派的芭蕾在手位设置上不全相同，这是因为各流派的
表演风格的不同。这里介绍俄罗斯学派的七个手位，因为俄罗斯流
派的手位在延伸舒展性上，在挺拔感觉上，比较突出，并比较有助于稳定重心和帮助收紧背部及立腰。在我们的训练过程中利用这七个手位主要是训练手指末梢神经的感觉使得加强动作的美感以及延伸到生活、工作中的每一个细节。
一位手 — 在基本站立要求的基础上，双手在身前下垂，手臂略呈弧
形，两臂合成一个圆形，肘关节略用力前顶，手心朝上，两手手指相距一拳，手掌与身体也相距一拳。
二位手 — 保持一位手的形态，两条手臂平平地向上端起，手心对着
胸口约第三个纽扣处，使肩到手指有一个下坡度，双肩仍保持一位时的弧度，有一种合抱大树的感觉。
三位手 — 保持二位手的形态，双臂同时向头顶鼻子的精品文档 2016 全新精品资料 -全新公文范文 -全程指导写作 –独家原创上方抬起，手心朝头顶，肘关节略向后用力掰开，双臂仍保持弧形。
芭蕾形体训练教案
芭蕾形体训练教案
芭蕾形体训练教案
四位手 — 手臂三位手位置上，另一臂保持原有形态下降到二位手的位置。
五位手 — 停留在三位手的手臂仍保持不动，下降至二位手的手臂向
外向旁扩张出去到正旁稍靠前，肘关节向上抬起，手心向另一侧的斜前，从肩到手指也略有一点坡度。
六位手 — 已打开到旁的手臂保持不动，另一手臂从三位手的位置上，下降到二位的位置上。
以上是芭蕾的七个手位，再补充一下从七位到一位的做法：七位手
随吸气使手心朝下，然后双手稍往上抬，略高于肩，随着呼气用手
腕下沉来带动手臂轻柔地下降，逐渐回还需要说明的是七个手位中
芭蕾形体训练教案
芭蕾形体训练教案
芭蕾形体训练教案
一、二、三、七位是不分左右的，四、五、六位是分左右的，区分左右的方法有两种，一是从三位开始，哪只手下降至二位后所形成的四位，那么以后的手位就算是哪一边的，如右手从三位下降到二位形成了四位手，那么顺下来的五位、六位便算右四位、右五位、
精品文档 2016 全新精品资料 -全新公文范文 -全程指导写作 –独家原创右六位。反之也一样。第二种区分的方法。则是看四位、五位、
六位形成后的一个缺口，缺口朝右就归右边四、五、六位，缺口朝左就归左边四、五、六位。
手位练****中最容易出现的问题是肘关节，如一位手时肘关节容易贴
身，二位手时肘关节容易下沉，三位手时肘关节容易前冲，七位手
时肘关节容易下垂，同时还须注意不要耸肩，要压肩，让颈勃尽量显得长点。
手位运动必须遵循从位置到位置的原则