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孕妇便秘别走入“吃”的误区
便秘是孕妇在孕期最常见的烦恼之一,坐着不敢用力,不敢乱用药,那孕妇便秘应该怎么办呢?
专家指出,科学饮食是应对孕期便秘的最主要方法,但是,有些孕妇胡乱用一些改善便秘的“偏方”“经验”,一不留神就会走入“吃”的误区。
误区1:不吃肉、少吃饭、饮食清淡
有的孕妇认为便秘是自己大鱼大肉吃得太多,转而不吃肉、少吃饭、或是吃得很素,其实这样做反而会加重便秘的症状。妈咪们有所不知,正常的饮食是保证胃肠道正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。
误区2:多吃香蕉缓解便秘
很多人认为香蕉是润肠的,可缓解便秘症状。但其实只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能,没有熟透的香蕉多含鞣酸,会起到阻碍消化的作用,抑制胃肠蠕动。
误区3:大量喝茶
许多孕妇觉得喝茶清火能起到改善便秘的作用,其实,便秘的妈咪并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。其次,孕妈咪是不能喝浓茶的,因为茶水中含有大量的咖啡因和鞣酸,对胎儿的成长不利。
膳食纤维,改善便秘的关键营养素
孕妇便秘在很大程度上跟膳食纤维有关。膳食纤维存在于我们每天食用的水果、蔬菜、粗粮中,每天补充足量的膳食纤维,可促进肠壁的有效蠕动,增加便便体积和重量,使肠内物迅速通过肠道而排出体内,客观上起到通便作用。
而准妈咪们在孕期都是“大补”,甚至进行膳食定制,吃得过于精细或完全依照个人喜好进食,加上孕期独特的生理特点,就很容易造成便秘。所以孕期摄入足量的膳食纤维非常重要,如果无法保证从每天吃的食物中摄取,就需要专门补充膳食纤维。