文档介绍：游泳训练计划
训练计划
目标:加强全员游泳技巧，提高全员身体素质～改进游进、出发、转身技术的练****br/>?技术训练:主要采用各种泳式的分解游，打腿练****和臂处于不同体位的配合练****节奏练****和记频练****br/>最少划水次数游等方式来改进、提游泳训练计划
训练计划
目标:加强全员游泳技巧，提高全员身体素质～改进游进、出发、转身技术的练****br/>?技术训练:主要采用各种泳式的分解游，打腿练****和臂处于不同体位的配合练****节奏练****和记频练****br/>最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。
?出发、转身练****在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练****接力出发、混合泳转身练****br/>陆上一般身体训练
采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。专项力量训练
陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等
练****br/>第一周期训练主要任务:一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平
陆上:一般身体训练周五下午
水上:200M准备活动游;
400M技术游;
3000M自由泳。
陆上:专项柔韧练****一般身体练****周五下午
水上:400M准备活动;
2×600M技术游;
2×1000M自由泳，间歇4分钟。
陆上:一般身体练****力量) 周五下午
水上:400M准备活动;
600M技术游;
4×(10×50)M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN;
6×(15M出发，35米放松)，间歇1MIN—2MIN 。
陆上:专项柔韧练****一般身体练****周五下午
水上:400M准备活动;
10×50M技术游;
3×(8×100)M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3--5分钟。
陆上:专项力量训练(橡皮拉力:发展肌肉耐力) 周五下午
水上:400M准备活动;
1000M技术游;
(2-4)×25M主项，间歇2-3分钟;
主项距离(100-200M)测验;
300M放松游。
第二周期训练训练任务:1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。
陆上:专项力量训练(橡皮拉力:力量耐力训练) 周五下午
水上:200M准备活动;
10×100M主项腿，10×50M主项划手(带划水掌)，10×50M主项技术游;
2×(6×200M混合)，4MIN包干。
周五下午陆上:一般柔韧练****br/>水上:600M技术游;
8×(15M主项快速，35M自)，间歇1-2分钟; 3×(8×100M主项)，组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟; 6×30秒牵引(最大速度)，间歇1分钟。
陆上:专项力量练****滑轮拉力:最大力量) 周五下午
水上:400M准备活动;
10×100M主项腿，10×50米主项技术游;
3×(5×200M)主项，组内间歇60-90秒，组间间歇4-5分钟; 5×15M转身练****br/>陆上:专项柔韧练****一般身体训练周五下午
水上:400M准备活动;
8×(25M主项快速游，25M放松游)间歇60秒-90秒; 3×(8×100M)自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。陆上:专项力量训练(滑轮拉