文档介绍：中职篮球运动员核心力量的训练方法
摘要:经过调查,中职学生普遍上文化课水平低于普通学校,但艺术类、体育活动类能力普遍高于其他学校,中职生篮球运动中,学生多有基本的篮球运动****惯、篮球技巧和个体化的优势,但部分学生缺乏爆发力,
Key Words: Secondary vocational school; Basketball player; Core strength; Training method
篮球运动员多对篮球有参与的兴趣、有过竞争经验、有一定的运动好胜心理。中职生缺乏的就是对自己力量的控制,学生缺乏篮球理论知识的认识,对于自身的肌肉、力量等关键词衍生而来的科学信息了解的不多,他们在篮球运动中,有的甚至是单纯靠“感觉”,结合自己的运动经验去摸索形式,但部分学生的运动方法本身就是危险的、不科学的,教师应找寻适合中职生的核心力量训练方法,促使学生个体强大、团队协调,更加专业地参与篮球活动。
1 中职篮球运动员核心力量肌群
篮球运动中的核心力量,要顺次从肩、背、腹部、骨盆、交错骨盆、大腿肌群出发,分析人体结构、关节活动能力,可有效地保护学生在运动中减少受伤频次,并改变学生认为篮球运动就是腿脚运动、就是腹部力量的狭窄认知,如此在核心力量的锻炼中才更为科学、合理。
2 中职篮球运动员核心力量的训练的作用
对篮球技术动作具有关键的支持作用
篮球运动员能合理调配身体力量,而在快速的移动中,构建身体稳定性,并促使系列活动后身体爆发主力量,身体在不同时期均支撑某部分肌肉发挥其主体力量,而提高运动员的娴熟性,临场在头脑还未进行战术感知的时候,就由身体自然地做出反应,这种精细的感知、自然的身体反应需要学生对身体充分了解,从而发挥出肌肉群协调的作用,在篮球活动中迅速地跑、跳、转身、腾挪,可强化学生的运动动能。
可以提高篮球运动员的本体感受
在多样的外界刺激下能够产生应激反应,让学生身体的器官、神经充分地调动起来,促使肌肉、关节能够发挥出其力量,摆出不同的姿势,真正实现场上的“眼观六路、耳听八方”,通过学生的感受进行应变,不仅可加快学生对篮球运动要求的领会能力,促使学生在相应的力量训练中发现自己的优势而表现自我,同时还能够帮助学生借助感受,在抽象感受与直观感官下,达到身体运动的平衡。
对运动损伤具有很好的预防作用
篮球运动中让学生在不同的运动操作下找到力度的支撑点,形成核心稳定力度,上肢与下肢运动比较协调,可在运动姿势改变中减少肢体的负荷,在运动中可缓冲身体,减少关节突然扭轉而产生的物理性伤害,无论是运动中还是比赛中,均可帮助运动员形成身体自我感知,合理地进行动作调整,而减少损伤。
3 篮球运动员核心力量训练的方法与手段
单人徒手练****br/> 最为普遍也最为基础的运动形式,就是让学生先单人进行独立训练,徒手接触篮球,感受篮球后,进行身体的活动,其中包括仰卧挺髋、单侧臂平板支撑、臂腿交叉两头起、俯卧双腿上举绕圆、坐式控腿躯干旋转等。学生可以在独立活动中互相比赛,教师应做出比较专业的展示,让学生分别了解在运动中的一些要求和动作标准度,规范地去完成动作,从而保障学生腹背肌肉均由表至里得到充分的训练,可提高学生的耐受力、