肺活量大就跑得快吗？.doc

文档介绍：肺活量大就跑得快吗? 跑 800 米、 1 000 米冲过终点时上气不接下气的感觉很难受,往往几分钟后才会有所缓解, 这是很多人惧怕跑步的原因。有些人认为自己跑得不快是因为肺活量不够, 不能吸进足够多的空气。那么, 是不是肺活量大就跑得快呢? ? 什么让我们跑得更快? 用平常的观点来看, 长跑者似乎确实需要一个强壮且肺活量很大的肺部,相对来说,身材魁梧的人比身材瘦小的人肺活量大。但是研究表明, 肺活量的大小并不会影响人在长跑运动中的表现。如世界上最顶尖的马拉松运动员,他们的身材并不高大,肺活量也大不到哪去。其实, 氧气进入肺部之前, 通过的第一关是鼻子。在运动时, 运动员为了获取更多的氧气, 或许会张开嘴来呼吸, 但是即使运动再激烈, 人体摄入氧气的渠道也不会更多。对于普通人来说, 不运动的时候, 每次呼吸会摄入半升空气, 1 分钟吸入的空气大约是 6 升。这个数字会在剧烈奔跑时猛增至 200 升,相当于 100 瓶大瓶可乐的体积吧。人体在运动时, 肌肉细胞不断代谢出二氧化碳, 这些代谢产物通过血液进入肺部, 再被呼出体外。血液里的二氧化碳浓度越高, 身体就越会刺激你以更高的频率来呼吸。在平原地区, 氧气浓度相对人体的需求来说是十分充足的。当氧气通过呼吸进入人体后, 肺部会把其交换至血液中输送到身体各处。血红蛋白是一种非常高效的细胞, 有多少氧气进来都能满负荷携带。只有极少数的精英选手, 由于他们的心脏过于强大, 血液循环速度过快, 会有部分血红蛋白没有发挥 100% 的携氧功能( 学名“运动型动脉低血氧症”) 。对于普通人来说,只有在高海拔地区时,才会感到低血氧。因此在平时跑步训练时, 光靠深呼吸是无法给身体带来更多氧气的――血红蛋白一直是满负荷运转的。所以说,跑步成绩跟肺活量关系并不大。? 从肺活量到 VO2max ? 如果肺部容纳的空气总量并不能让你跑得更快, 那么决定奔跑速度的关键因素是什么呢?答案是输送氧气为肌肉所用的效率。这需要更强大的心肺功能来实现,而不能只靠深呼吸。衡量氧气使用效率的指标是 VO2ma