文档介绍：提高排球接发球技术的身体功能训练方法
 
 
郭莹　王骏昇　尹军
摘要：本文结合接发球技术的动作特点，通过针对接发球技术动作模式的专项身体功能训练，增加特定姿势的练习，以提高接发球的技术，使练习者能够从自己的环境中提取相关一定负阻强度。
动作过程：负阻分别依次向左前45°，正前方、右前45°做“半米字”移动过程，移动步数4～5步，移动结束时顺势做接发球徒手击球动作，重复数次，因人而异。
练习要求：移动速度快速有力，移动步法准确清晰，移动停止时动作干净利落，身体重心始终保持相对稳定。
（4）股后肌群抗阻训练
起始姿势：身体趴于垫上，将皮筋一端系于双脚踝关节上固定，另一端由一名辅助练习者拉住，形成一定抗阻负重。
动作过程：快速向心收双小腿，脚跟触碰臀部后回归起始姿势并反复完成同一过程数次，因人而异。
练习要求：收起速度快速有力，保持较大幅度，并根据完成情况增加负阻强度。
（5）反应接掉球
起始姿势：双脚自然前后开立，脚跟离地，重心前倾，双腿下蹲，成接发球准备姿势。
动作过程：辅助练习者双手各持六角球一个，与练张，根据持球者按主观意识随意放下其中一只手中的球，接球者做出反应，在球落地前接住掉球。
练习要求：用辅助练习者放球的对侧手接住掉球。初学者可以先用网球代替。
（6）接盲球练习
起始姿势：双脚自然前后开立，脚跟离地，重心前倾，双腿下蹲，成接发球准备姿势，目视前方。
动作过程：辅助练习者在身后站立，手持球，向墙面扔出，接球人看到球反弹后做出反应，接住来球。
练习要求：初次练习者可用排球练习，反应速度得到一定程度提高后，可换成六角球。接球时，初学者可接二次反弹的来球，能力提高后接一次反弹的来球。

（1）跪姿推拉练习
起始姿势：双腿跪于垫上，大腿、小腿间夹角90°，双手正握平衡轮，支撑在地上，与地面成水平垂直。
动作过程：缓慢前推转动平衡轮，保持双手平行，身体始终保持水平静止，推轮至身体与地面平行，并收大腿后群肌至起始动作。
练衡稳定状态，发力均匀，速度不宜过快，保持平衡轮垂直于地面，不要倾斜。重复数次，因人而异。
（2）背姿瑞士球膝屈伸练躺在垫子上，双手手掌向下，双腿伸直，脚踝搭在瑞士球上。
动作过程：身体向正上方挺髋关节，臀部离地，用脚后跟向内加速勾球，大腿与小腿成90°直角。
练习要求：完成動作时，腰部与臀部离地，肩部与背部支撑地面，注意保护颈部。
（3）卧姿瑞士球髋屈伸练支撑，双腿脚尖绷直，以胫骨面搭在瑞士球上。
动作过程：快速收腹时，脚面向内牵引瑞士球。高抬臀部，双腿伸直。
练尽量抬高。膝关节绷直，不能弯曲。
（4）转体传递实心球
起始姿势：双人成半蹲背靠背准备姿势，其中一人正手持实心球于腹前。
动作过程：两人同时向同方向转体，成面对面相互交接来球。
练，挺胸收腹，保持身体的稳定。
（5）单脚支撑传递实心球
起始姿势：一人头上持实心球，抬大腿与地面平行，小腿自然下垂。
动作过程：上体前倾使躯干与地面处于平行位置，摆动腿向后伸展与躯干成180°，双手将球向正前方伸直传递给辅助练习同伴。双人重复做相同动