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编辑：陈正鹏
排版：陈正鹏
文字：就可能在行为的背景中理解他人的行为。
 （2）成本—效益分析 
  当你识别出引起烦恼情绪的想法，可以对坚持该想法的正性和负性的结果进行对比（即对坚持该信念的成本和效益进行分析），然后再选择坚持该信念还是用新的信念来取代。
 （3）检查证据 
通过收集支持或反对某一想法真实性的证据，衡量支持和反对所占的比重，比较所得的结果。 
（4）辩护律师 
挑战自己的想法时，可以想象自己被带到一次审判中，在过去几天里，原告（导致自己困扰的想法）一直在起诉自己，现在自己的任务是扮演辩护律师，必须抨击这些证据，质疑原有想法的可信度和逻辑，为自己辩护。
 （5）区别行为和人 
检查个体自我批评的想法，确认是否真正应该讨论的是个体的某些行为，而不是用整体性用语给自己贴标签。 
（6）运用行为来处理负性想法 
针对自己所面临的问题，制作一份完成该事件应该做的和不应该做的事情的清单，也可以列出正困扰自己的事件，再列出一些能够做到并且可使情况变得好些的事情，然后去行动。 
 对常见非理性想法的分析 
非理性的想法——分析——合理的想法
１、我非常需要身边重要人士的喜爱和称赞，否则就很苦恼。 
这是最普遍、最棘手的非理性想法（常见于女性），追求别人的喜爱就会过分压抑自己去讨好他人。以发展自己的优点实力为目标，才可靠。 
自尊自重，要爱人而非被人爱，能被别人赞赏是因为自己的实在优点。
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 ２、除非我很有能力、成功、成熟，否则就没有价值。
这也是常见的（常见于男性）。认为不成功就是失败，在预期失败时就会焦虑，经验到失败时就会忧郁。 每个人都有缺点，会犯错；要接受自己的不完美。最好的方式是只顾去做，不要计较做的好或不好。 
３、世界应该是公平公正的。 
常见于青少年中，若太过于强求公平的话，就无法接受现行的世界。会不会太过理想化呢？ 不公平反而常见，所以必须先接受这个事实；全心全意去使生活快乐，不要去管它公平与否。 
４、不快乐是外在压力的结果，所以我无力改变。 
这是一个最基本的非理性想法，但科学证据告诉我们自己的情绪反应自己要负责，自己也有能力改变情绪。 情绪困扰大多起自于自己的看法、想法，相信这一点，就会对情绪困扰产生巨大的控制力。 
５、若有人行为不好，他们就应该受到责备和处罚，因为他们是坏人。 
人归人，事归事。处罚的效力仅在改变行为，而不是用在责难人的。 某些行为是不好的，这是因为人的愚蠢或神经质，因此最好协助他们改变这些行为。
 ６、如果事情进展不如所愿，就很糟糕。 
不要以偏盖全，最好整体来看事情，要认清问题及结果之评估。 事情进展不顺当然不好，但它可以被修正改善；即使都不能改善，最好暂时接受它。 
７、如果情势不明朗或有大危机，就应该非常焦虑。 
若我们强求自己的生活必须确定安全，更容