文档介绍：小学田径训练计划
小学田径队训练计划
在本次23届中小学生田径运动会比赛和为期一个多月的训练过程中我们教研组有以下几点体会：
一、提高自身素质
作为体育教师，我们对体育课和业余训练工作的重要性 中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练****上述练****力求多种形式，每次练****时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，~。
四 力量训练
中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练****中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练****因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练****并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练****俯撑、摆动练****等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求
精求严。
五 技术训练
技术训练一般安排，柔韧性练****每次都有3~5分钟；灵活性练****每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练****节奏性练****每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练****矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。
具体训练计划：
常规准备活动（每天）：
一 操场热身跑8圈
二 自主拉伸拉伸韧带2分钟
三 常规关节操
四 专门练****br/>：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。
：原地摆臂练****配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。
：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 ;
：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。
：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。
：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。
：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快
9 加速跑练****br/>五 放松练****慢跑6圈加拉伸韧带5分钟
第一周训练计划
周一：一 常规准备活动
二 中长跑技术练****br/>1．着地缓冲技术的训练
(1)由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练****20~40米。
(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练****20~40米。
(3)脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练****30~60米。
(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练****30~60米。
(5)用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练****br/>60~150米。
2．蹬伸技术的训练、
(1)手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练****br/> (2)低重心弓箭步跨步走30~60米。
(3)低重心的后蹬跑练****60~150米。 ; ; ; ;
(4)后蹬跑接加速跑练****后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。
(5)单足跳接跨步跳然后接加速跑练****60~120米。
(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练****60~150米，并逐渐加大练 <br****的距离。 ; ;
3．折叠前摆技术的训练
(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练****br/> (2)由中速转入快速折叠跑30~60米。
(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。
(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。
三 放松练****慢跑6圈加拉伸韧带5分钟