6月娃娃.doc

文档介绍：娃娃（胯的练习)
1、训练目的：
胯的柔韧性训练。。
2、主要动作及要求：
a、压胯
对脚盘坐压胯：双脚相对，双手抓脚弓处,双膝最大限度贴地,展胸身体前俯，抬头视1点。
旁开腿压胯:勾脚，双腿最大限度向旁翻开，双手指尖相对扶地娃娃（胯的练习)
1、训练目的：
胯的柔韧性训练。。
2、主要动作及要求：
a、压胯
对脚盘坐压胯：双脚相对，双手抓脚弓处,双膝最大限度贴地,展胸身体前俯，抬头视1点。
旁开腿压胯:勾脚，双腿最大限度向旁翻开，双手指尖相对扶地，展胸身体前俯,视1点.
b、团身合胯:平脚,双腿屈膝并拢，含胸低头,双手穿插抱小腿。
c、单腿颤压胯:双手右手在上重叠，放于膝上，同时转腰视2、8点，重拍向下压膝.
d、娃娃前爬:在展胸压胯的根底上，双手向前爬，模拟娃娃状。
3、节奏：
准备位置: 身向1点，对脚盘坐,双手抓脚弓处
准备音乐：
⑴— ⑵ 保持准备位姿态
第一段：
⑴— 1-2 对脚盘坐压胯
3—4 复原
5—8 重复⑴1—4动作
⑵— 1—4 娃娃前爬
5 回至准备位
6—8 保持姿态
⑶— ⑷ 重复⑴—⑵动作
第二段：
⑸— 1 团身合胯
2—4 保持姿态
5 回至准备位
6—8 保持姿态
⑹— 1—2 右单腿颤压胯2次
3—4 回至准备位
5—6 左单腿颤压胯2次
7—8 回至准备位
⑺— ⑻ 重复⑸—⑹动作
第三段：
⑼— 1 右勾脚翻开至旁开腿位，同时右手指尖朝前扶地
2—4 保持姿态
5 左勾脚翻开至旁开腿位，同时左手指尖朝前扶地
6—8 保持姿态
⑽- 1—2 旁开腿压胯
3—4 身体回至直立，指尖自然回前
5—8 重复⑽1—4
⑾— 1 右脚收至对脚盘坐，右手同时抓右脚弓处
2—4 保持姿态
5 左脚收至对脚盘坐，左手同时抓左脚弓处