文档介绍：耐力素质的概念与意义
耐力素质是人体身体素质的重要组成部分之一,任何体育运动项目，都必须具备相应的耐力素质水平。
一、耐力素质的概念
耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一目，供氧不能全部满足需要会出现氧债。3000米跑中无氧系统提供约20％的能量，1500米跑中能量的50％由无氧系统提供。通过有氧和无氧的混合过程提供运动所需要的能量.（精品文档请下载）
长时间耐力是指持续时间超过8分钟以上的运动项目所需要的耐力。整个运动过程，人体心管和呼吸系统高度动员,心率、每分钟心输出量、肺通气量都达到相当的程度，来保证运动的有氧过程。
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二、根据与专项运动的关系，耐力素质可分为一般耐力与专项耐力
一般耐力是指运动员有机体各器官系统长时间协调工作的能力，并包括以下特征：工作持续时间长，不间断，大肌肉群参加工作,运动强度相对不大，心血管系统的功能与活动形式与时间相适应。（精品文档请下载）
专项耐力是指运动员有机体为了提高专项成绩，最大限度动员机能能力，长时间地承受专项负荷，并保持工作的能力。专项耐力的主要特征是突出体现专项特点,满足专项运动的需求如短跑项目需要保持较长时间快速跑的专项耐力，举重与体操项目则需要保持较长时间发挥力量能力的专项耐力。一般耐力和专项耐力之间存在着密切的相互关系,由于一般耐力是在多肌群、多系统（中枢神经系统、心肺系统)长时间工作的条件下形成的,这就已经为专项耐力的发展创造了良好的条件。无论专项特点如何，，也常把一般耐力看成是专项耐力发展的基础。（精品文档请下载）
三、根据器官系统的机能，耐力素质能分为心血管耐力和肌肉耐力
心血管耐力是循环系统保证机体长时间肌肉活动时营养和氧的供应以及运走代谢废物的能力。，心血管耐力可分为有氧耐力、无氧耐力、有氧无氧混合耐力和缺氧耐力。有氧耐力是指机体有氧供应比较充足的情况下的耐力,无氧耐力是机体在氧供应不足有氧债情况下的耐力。无氧耐力又可以分为乳酸供能无氧耐力(糖元无氧酵解供能)和非乳酸供能无氧耐力（ATP、CP分解供能）。。（精品文档请下载）
肌肉耐力是指运动员肌肉系统在一定的内部与外部负荷的情况下,，，肌肉耐力可分为局部耐力和全身耐力。（精品文档请下载）
四、根据肌肉的工作方式,耐力素质还可分为静力性耐力和动力性耐力
静力性耐力是指有机体在较长时间的静力性肌肉工作中克服疲劳的能力。如射击、射箭、举重的支撑、吊环的十字支撑等过程中表现出的耐力水平。（精品文档请下载）
动力性耐力则指有机体在较长时间的动力性肌肉工作中克服疲劳的能力。
在上述耐力素质分类体系及有关运动项目的耐力素质练****中，最有意义的是有氧耐力、无氧耐力、肌肉耐力、一般耐力和专项耐力的分类体系及其训练.（精品文档请下载）
耐力素质练****的方法、手段
一、耐力素质练****的一般方法
耐力素质练****的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。总的来说，这些特点基本上又体现在耐力素质练****过程中，在练****强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。目前，常用的耐力练****方法主要有以下几种：（精品文档请下载）
耐力素质练****持续练****法 重复练****法 间歇练****法 变换练****法 比赛游戏练****法 循环练****法 高原训练法（精品文档请下载）
（一）持续练****法
持续练****法是指在相对较长的时间里(不少于30分钟)，以较为恒定的强度持续地进行练****的方法。持续练****法具有持续刺激机体的作用，有利于改善大脑皮层神经过程的均衡性，提高心血管系统和呼吸系统的功能，能较经济地利用体内储备的能量，有利于发展有氧和一般耐力.（精品文档请下载）
持续练****法由于持续时间较长，又没有明显的间歇，所以总的练****负荷量较大。但是练****时的强度较小，而且比较恒定，变化不大,一般在60％的强度上下波动。练****对机体产生累积性的刺激比较和缓。持续练****时，内部负荷心率一般控制在140~160次／分钟的范围内为宜，优秀运动员可达160～170次／分钟。
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构成持续练****法基本要素是重复练****的方式、时间与强度，在方式固定的情况下，练****的时间与强度可作相应调整，如练****强度大，时间可缩短