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运动黑板报设计整洁又美观
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此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑: .
运动黑板报设计整洁又美观
下面是找来的运动黑板报资料，一起来看下吧!，速度较慢，处于热身阶段。
此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。
如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
2. 不要迈步过大脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。
更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。
双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。
3. 抬起脚尖大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。
努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。
4. 放松拳头保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。
握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动
此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。
这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。
5. 让躯干也得到充分锻炼在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。
还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。
6. 找到正确的角度保持手肘固定在正确角度（弯曲90度）上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。
这样做会使手臂运动更加高效。
7. 保持肩部下沉和后展在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。
保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。
8. 眼睛直视前方保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。
9. 调整呼吸帮助加速跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。
加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的
跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
3、时间在流逝，赛道在延伸，成功在你面前展