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形体训练项目实践教学任务安排 项目实践教学任务单
项目任务
形体站姿微笑训练（共10课时）
授课班级
268
授课教师
杨春华
上课时间
9月4日至9月17日
地 点
操场、礼堂
教双目平视，嘴角微闭，双脚平 行分开，两脚间距离不超过肩宽，一般以20厘米为宜，双手手指自然并拢, 右手搭在左手上，轻贴于腹部，不要挺腹或后仰。
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（3）身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双脚 平行分开，两脚之间距离不超过肩宽，一般以 20厘米为宜，双手在身后交 叉，右手搭在左手上，贴于臀部。
女士的基本站姿
（1） 身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，面带 微笑，双手自然垂直于身体两侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖 分开呈小“丁”字型。
（2） 身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，面带 微笑，两脚尖略分开，右脚在前，将右脚跟靠在左脚脚弓处，脚尖分开呈 小“丁”字型，双手自然并拢，右手搭在左手上，轻贴于腹前，身体重心 可放在两脚上，也可放在一脚上，并通过重心的移动减轻疲劳。
（五）站立注意事项
（1）站立时，切忌东倒西歪，无精打采，懒散地倚靠在墙上、桌子 上。
（2） 不要低着头、歪着脖子、含胸、端肩、驼背。
（3） 不要将身体的重心明显地移到一侧，只用一条腿支撑着身体。
（4） 身体不要下意识地做小动作。
（5） 在正式场合，不要将手叉在裤袋里面，切忌双手交叉抱在胸前, 或是双手叉腰。
（6） 男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过大，不要挺 腹翘臀。
（7） 不要两腿交叉站立。
（六）站姿训练
1 .背靠墙（头、肩、臀、小腿、脚跟 ）
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（七）微笑、仪容仪表
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微笑训练步骤：
1 .放松唇部肌肉
试着一个音节一个音节的发出 Do Re Mi、Fa的音，直到高音Dq 是连着念，而是大声且清楚的说三次每个音，尽量将最行做到最满，放松 唇部肌肉。
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锻炼嘴角弧度
用门牙轻轻地咬住木筷子。把嘴角对准木筷子，两边都要翘起，并观察
连接嘴唇两端的线是否与木筷子在同一水平线上。保持这个状态 10秒。
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训练保持微笑
找到最满意的微笑以后，试着对着镜子，训练自己维持相同笑容至少
秒。尤其是容易笑僵、笑容尴尬的话，更要加强这一阶段的训练!
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唇周拉提做结
找到最满意的微笑以后，试着对着镜子，训练自己维持相同笑容至少
30秒。尤其是容易笑僵、笑容尴尬的话，更要加强这一阶段的训练!
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咬筷子训练微笑要领：
1、 用上下两颗门牙轻轻咬住筷子，看看自己的嘴角是否已经高于筷子 了。
2、 继续咬着筷子，嘴角最大限度地上扬。也可以用双手手指按住嘴角
向上推，上扬到最大限度 。
3、 保持上一步的状态，拿下筷子。这时的嘴角就是你微笑的基本脸型。
能够看到上排8颗牙齿就可以了。
4、 再次轻轻咬住筷子，发出“ YI”的声音，同时嘴角向上向下反复运
动，持续30秒。I
5、 拿掉筷子，察看自己微笑时基本表情。双手托住两颊从下向上推， 并要发出声音反复数次。
1、2、3、4”，也要发出声音。
6、放下双手，同上一个步骤一样数“
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重复30秒结束。
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仪容仪表--头发： I
上班时间，长发要求统 I
一发式，要将头发扎到脑后；I 刘海不过眉、不遮眼。 I
短头发的梳理要整齐， I 头发不可以剪得太短（看到 I 头皮），短发不过眉、不遮 I 眼。 I
发色禁止染过于突兀的
颜色。
头发要清洁，不可以有头屑。
效果检测报告与评析
形体