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太极推手教与学
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太极推手教与学
一、起式
1、甲乙相对站立
甲乙相对站立，页共 15 页

2．甲右手内旋，掌心按在乙右手腕上，向下、向前推按，左手同时扶乙右肘部向同一方向推按，使乙右臂贴于脆弱部（通称为“按”）；乙以右臂用劲承接甲按劲，同时左手掌扶于甲右肘部，向后引，重心后移，左腿屈蹲，身体微向右转，用右臂将甲按劲向右引，左手辅助，使甲按劲落空（通称为“化”）
3．乙顺势翻右掌，右掌心按于甲右手腕上，同时两手向下、向前推按，其动作和目的与四点用按势相同；甲右臂则用劲承接乙按劲并向后引，同时左手掌扶于乙肘部，重心稍后移，上体微右转，用右臂将乙方按劲向右引化，使其按劲
6 落空。由此反复练习。
六、立圆双推手

2．甲右手向乙面部内旋伸插，左手扶乙右肘部，重心稍前移，右腿屈膝前弓；乙以右手用劲承接甲之来劲，左手扶于甲右肘部，重心稍后移，左腿有屈膝，向右转体，将甲右掌引向头部右侧，使其落空。
3．乙顺势将右掌置于甲右手腕上，向下循弧线切按，左手同时向下按甲右肘

7 部至腹前，重心前移，右腿屈膝前弓，右手向前伸插腹部，左手扶于甲右肘；甲以右手用劲，承接乙之来劲，右臂顺势回引右手扶于乙右肘部，重心后移，左腿屈膝后坐，向右转体，将乙右手引向右胯侧，使其落空。
4．甲再将右手循弧形上提至头部右侧向乙面部伸插，左手扶于乙右肘部，重心前移，右腿屈膝前弓，乙如前势用劲将甲右手来势向后引向头右侧，使其落空。
七、折叠双推手

2．甲右手内旋向乙面部伸插，重心前移，右腿屈膝前弓，左手扶于乙右肘部；
8 乙以右手用劲承接甲来势，左手扶于甲右肘；重心后移，左腿屈膝，身体微右转，右臂外旋屈肘，使右掌心向上翻于甲右手腕上，向下循弧线引带沉压甲右手至右腹前，重心后移，右腿屈膝前弓。
3．乙将右手循弧线上提向甲面部伸插，左手扶于甲右时；甲随势重心后移，以右手用劲承接乙来势，身体微右转，左腿屈膝后坐，右臂外旋，屈肘，使右掌心向上翻于乙右手腕上，向下循弧形路线引带引带沉压乙右手至右腹前，左手扶于乙右肘。
4．甲将右手沿弧形路线上提向乙面部伸插，重心前移，右腿屈膝前弓；乙随势重心后移，以右手用劲承接甲来劲。

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如此循环反复练习。双方折叠推手可左右足及左右手互换练习，方法相同。
八．合步四正手

2．掤劲：双方用右臂相搭做搭手式，各含劲，同时左手掌扶于对方右肘部。
3．捋势；乙右手承接甲右手之劲，身体稍右转，将右臂向右后引，右手腕沾住甲右手腕内旋翻转，用掌心贴附于甲右腕，左手扶于甲右肘部，顺甲右手之劲，重心后移，屈左腿坐胯，向右转腰，两手向右后引甲右臂（右援势动作）；甲随乙捋势右腿屈膝前弓，重心稍向前移，身体微左转，右手脱开乙右肘部扶于右
10 臂内侧。
4．挤势：甲顺乙捋势，身体向右转，以右小臂平挤乙胸部，左手贴在右侧辅助，迫使乙两手挤于胸前，将乙的捋势化解。
5．按势：乙顺甲之挤势，身体左转，两手同时向前、向下推甲左小臂，使甲挤劲落空。
6．甲以劲承接乙之按势，用右手背接乙左手，以左肘接乙右手，右手由下向右绕出，扶于乙右肘部；重心稍后移，右腿屈膝，身体微向左转；左臂住乙按势向上循弧形路线引伸，双方搭手成势，右手扶于对方左肘部。