文档介绍：提升握力的训练方法
　　许多力量教练和力量运动选手认为没有必要专门训练握力，因为他们感觉自己在抬举重物的训练中已经获得足够的力量了。我过去也曾这么想，直到我开始学习一种攀岩运动——抱石。
　　首次练习抱石(只持续了20分钟)，我的前臂和习1-3组，每组8-20次。
　　此外，如果你买不到粗杆杠铃，你只要把一块厚毛巾缠在标准杠铃杆上，就制成了“犹太粗杆杠铃”。
 
　　(尝试一下在手腕伸展位置练习弯举)
 
　　长绳
　　使用旧缆绳是发展握力和巨大前臂的一种非常便宜、有效的方法。绳子越粗，越难握住。
　　长绳引体向上
　　这种动作适用于有旧伤的人，因为它对肩部的压力很小。它非常接近格斗中的拉扯动作，因此长绳引体向上非常适合格斗者。
　　我喜欢采用高次数。你应该一直做到没有力气为止，然后休息，练习2-4组。
 
　　横向拉长绳
　　现在人们往往使用TRX悬吊系统来做这个动作，但使用长绳更便宜，更有效。握绳子的位置越靠下，你的身体越靠近地面，难度越大。
　　你可以使用沙袋背心来负重。此外，我喜欢让我训练的格斗者们练习10-30秒的等长收缩动作，这是为了模仿拉扯对手时的情况。
 
　　正反握拉长绳
　　使用长绳的另一种好处是，你的手腕会自动处于ulnar deviation(侧向弯曲位置)。
　　有时候，我会让我训练的格斗者们这样握长绳。
　　粗握柄
　　伙计，我太喜欢这玩艺儿了!它能够把所有钢索动作变成真正的握力挑战。
　　我差不多每次练习引体向上和各种钢索划船时都会使用它。直径越大，双手和前臂越累。
　　你可以发挥创造力，采用不同的手腕位置。从多种不同的手腕位置发展力量，才能避免出现神经抑制。
　　正如粗杆杠铃弯举一样，此时我也会交替采用正握和反握。我更喜欢采用高次数的粗握柄站姿划船。我通常做2-3组，每组12-20次。
　　粗杆千斤棒
　　我们都知道旧式的千斤棒。使用千斤棒的人，大多数是自制的或初中时购买的。但今天大多数人已经不用它了。
　　太糟了，因为千斤棒对于发展肱二头肌、前臂和捏挤握力效果很好。
　　我个人更喜欢我的好友、同事JC Santana设计的粗杆千斤棒。
　　粗杆不仅更有利于发展握力，还会使手腕向内、向外移动的幅度加大。这样，你就可以在多个手腕位置上发展力量，而不是只在中立位置上发展力量。
　　你可以采用正握或正反握。
　　同样，我喜欢在每次训练课上交替采用不同的握法。
　　我喜欢练习1-3组，每组1分钟。我通常把它放在训练课接近结束的时候。
　　握力橇
　　JC的粗杆千斤棒最酷的地方是，你可以把它接上一根长带子。这样你就可以用它来练习拉雪橇动作了。
　　在你卷千斤棒时，橇会逐渐靠近你。
　　你也可以把带子系在一根立柱上，同时练习向心和离心手臂动作。
　　这种产品具有多种用途，它是我最喜欢的器械之一。　
 
毛巾握力训练
　　如果你不想购买我刚才推荐的任何一种器械，没关系。你可以只用一块毛巾来获得出色的握力和巨大的前臂。
　　很多人都知道毛巾引体向上这个动作，但我很少看到有人练习这个动作。你可以做固定次数，设固定时间，或者做等长收缩动作。
　　很多人不知道的是，你可以把毛巾缠在钢索握柄上。这样你就可以把传统的拉钢索动作变成