文档介绍：调整呼吸节奏
本讲稿第一页，共二十八页
1、我时常闷闷不乐，情绪低沉。
2、我一阵阵哭出来或极想哭出来。
本讲稿第二页，共二十八页
3、我单人独处，心烦意乱。
4、我常有莫名的不安，烦燥。
本讲稿第三页，调整呼吸节奏
本讲稿第一页，共二十八页
1、我时常闷闷不乐，情绪低沉。
2、我一阵阵哭出来或极想哭出来。
本讲稿第二页，共二十八页
3、我单人独处，心烦意乱。
4、我常有莫名的不安，烦燥。
本讲稿第三页，共二十八页
5、我常常常常心跳厉害，心口发闷，胃里不舒服，全身紧张。
6、我常梦见白天所想的而又不可告人的事情。
本讲稿第四页，共二十八页
7、易被情绪所困扰而失眠。
8、我老是感到疲乏没劲。什么事也不想干。
本讲稿第五页，共二十八页
9、我比平常容易生气激动。
10、我的食欲同平常相比明显不好。
本讲稿第六页，共二十八页
11、我想别人肯定认为如果我不存在的话，他会生活得更好。
12、敏感多疑，易受暗示。
本讲稿第七页，共二十八页
13、喜欢幻想。
14、急于找个能让自己安心休息的场所。
本讲稿第八页，共二十八页
15、不愿与人交往。
16、处理事情时，不经考虑便采取行动。
本讲稿第九页，共二十八页
17、似乎有个魔鬼缠着我的灵魂。
18、常感头有紧箍感。
本讲稿第十页，共二十八页
19、看人看物横竖不顺眼。
20、即使周围的气氛很欢快，我的心情也好不起来。
本讲稿第十一页，共二十八页
21、有强烈的攻击某一目标（打人、砸东西、参加体育运动等）来发泄一下的欲望。
22、认为大多数人不可信任，不肯对人讲出心中的秘密。
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23、有强烈的压抑感。
24、很自卑。
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25、一想到那件令我不愉快的事情，身体立即不舒服。
26、时常无缘无故地发怒。
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27、这个无聊的世界还是毁灭了好。
28、经常觉得身体或身体的某一部位让我不舒服。
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29、尽管做了很大努力，但仍不能摆脱一种想得到而未能得到的强烈愿望。
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1、若得分在100分~150分之间，则表明你的焦虑心理比较严重。
2、得分若在60~100分之间，则表明你的明显的焦虑的症状，但不是很严重，一般地你的心境不平稳，起伏较大。
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3、若得分在60分以下，则表明你有焦虑的现象，但次数有限，程度很轻，整个人的心境比较平稳，波动不大，说话办事有耐性，沉着，为人随和，心胸开阔，平静。
本讲稿第十八页，共二十八页
听一听
本讲稿第十九页，共二十八页
看一看
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调整呼吸节奏
心理健康教育课
辅导教师：刘老师
本讲稿第二十一页，共二十八页
调整呼吸节奏
一、在椅子上坐端正，双手自然地放在两膝上；全身各个部位都放松，闭上双目。
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调整呼吸节奏
二、先深深地吸一口气，然后从下腹部（肚脐以下）逐渐将气升到胸膛里，要尽量吸足气。
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调整呼吸节奏
三、放松腹部，将胸膛的气全部呼出，身体放松。
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提醒学生注意
呼吸的动作要一致，缓慢而有节奏；腰部要用力；呼气和吸气都要尽量充分；掘弃一切杂念。
本讲稿第二十五页，共二十八页
暗示法
心底有一个声音对自己说，我很好，我做的真不错！
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想象法
想象出自己放松，自然地样子，很自信的自我形象！
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尝试法
一次又一次的去做，达到熟练、自然，轻松地状态！
本讲稿第二十八页，共二十八页