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　一、肌纤维的类型与特征
　　从人体生理学的角度来看，依据肌纤维的收缩的特性能把肌纤维分为两种：慢肌纤维(ST)、快肌纤维(FT)。这两种纤维在很多方面都会有所不同，包括肌肉的耐力程度、收缩力气、收缩速度。快肌纤维的特点是：了。
2、为什么有的做6个有的却做20个？
   肌肉分快肌、慢肌
   快肌〔白肌纤维〕  主要由无氧代谢供应短期能量，是造就短跑运发动惊人速度的关键成分，负责随意运动，又称作快速运动单位，如进展快速爆发力熬炼，得到熬炼的主要就是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群简洁兴盛粗大，所以相宜以少次数，大重量来刺激，方可使肌肉快速增长例：上肢肌肉、胸大肌、二头肌等。
   慢肌〔红肌纤维〕  慢肌纤维在力气与爆发力方面逊色与快肌纤维,但其拥有很好的耐力慢肌纤维收缩速度慢、收缩
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力气小，但持续时间长、不易乏累，主要靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能。
　慢肌纤维有氧氧化实力较高，表现为线粒体不仅数量多，而且体积大，线粒体蛋白含量高，氧化酶活性较快肌纤维高，甘油三酯含量高，氧化脂肪的实力为快肌纤维的4倍，毛细血管丰富，肌红蛋白含量较高，有氧实力高于快肌纤维   所以就相宜以中等重量，屡次数对期进展耐力训练，才能更快速的促进肌肉生长例：股四头肌、腓肠肌等。
3、无法确定增肌所运用什么样的重量
    肌肉快速的收缩是需要能量的，而这种能量供应系统为“磷酸原供能系统〞与 “糖酵解供能系统〞两种  在【运动生理学】-人体能量系统有具体的说明   首先进展供能的是“磷酸原供能系统〞来供应肌肉的收缩。然后当磷酸原供能系统不能刚好供应时会有糖酵解供能系统供能,两者都属于无氧供能。糖酵解供能系统  能量的复原是需要确定的时间，而糖酵解供能系统的复原时间一般在1~3分钟，所以想增肌肉，最好是用极限可以做1~12个的生量，然后每组之间休息1~3分钟方可让能量得到复原。
增肌粉的作用：
　　俗话说“七分靠练，三分靠补〞，这是健身的人都知道的。那么新手训练需要怎么吃蛋白粉呢？在运动后补充蛋白粉可以快速的修补被撕裂的肌肉，到达增长肌肉的效果。那么蛋白粉的作用是什么呢？下面告知大家：
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　肌酸其实就是一种在运发动与健身爱好者之间应用的肌力增加剂。大量的科学探讨说明，训练后或训练前吃肌酸能增加肌肉的重量，进步肌肉的力气与爆发力，缩短运动后肌肉复原时间。但同时也有一些其它的运动专家认为，肌酸只是对高强度的、很短时间的、间歇性运动有很好的改善作用，但是对一些耐力性训练的运动效果并不是很明显。蛋白质是我们身体所需的养分中的重要的组成部分。蛋白质能对我们的身体机能起到重要的修复作用，例如：当肌肉细胞或肌肤受到损害时，就必需从含蛋白质高的食物中获得蛋白质，如此能加快伤口的复合，另外蛋白质对人体的肌肉也有相当大的修复作用。当我们进展增肌的时候，肌肉的纤维细胞被撕裂，在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤修理复好的时候肌肉就会变的很粗，所以从整体上看肌肉就增大了，所以在进展增肌以后要多吃一点含蛋白质高的食物。
       假设你已进入了中级的增肌行列，在这时你已经完全知道了人体中全部的肌肉的训练方法，每周都能对人体的肌肉进展一个完好的循环训练的时候。那么你对蛋白质的需求量就会大大的增加，平常从食物中获得的蛋白质已经远远的不够了，那么你就需要一些外助的养分补剂来获得得蛋白质，因为一个正常的健身爱好者不行能每天都吃掉几十个鸡蛋，也不行能吃掉几斤的鸡肉。因为这些的食物不全是由蛋白质组成的，所以人体根本就受不了这种超负荷的吃法。
　蛋白粉的重要组成部分主要为乳清蛋白，也是人体的机体利用率能到达最高的蛋白。它能快速的补充人体内对蛋白质的需要，从而到达相对更好的增肌效果。
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增肌粉怎么吃：
这同的训练阶段，蛋白粉的吃法也是有所不同。假设是刚开始吃的时候可以在训练后半个小时到一个小时吃蛋白粉。随后跟着训练的强度与力度的不断增加，那么服用蛋白粉的次数也可随这增加。
除了训练以后需要服用外，在晚上睡觉前与早起床后都需要服用，这样效果会更加明显。
中级训练者的吃法：参照比例：1KG=1g  一个人训练日所需要的蛋白粉等自己体重的数字+g  例如：我是75KG那么训练日我需要的蛋白粉或许是75g左右那么把75g分成三份如下：
训练后半个小时：25g  睡觉前半个小时 30g  早上起来 20g
非训练日可减半。
如此，蛋白粉只能以低于40度的温水或凉水来混合，不能用开水。
2、可以补充一些其它的扶植养分成分，例如牛黄酸谷氨酰***：这是因为当肌酸与牛黄酸谷氨酰***等一些的特别养分物质混合后进展补充将产生“合成动力〞的作用。缘由是因为，合成动力的