文档介绍：睡眠和安康
【摘要】：。假设睡眠时间过长，那么睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，那么睡眠加深。而短熟睡眠,并非只是少数人生来具有的才能,而是经过训练谁都可以做到的。短熟睡眠不但可以节用很简练的语言给睡眠下个很准确的定义是很难嗍这就是说,睡眠过程并不象我们所看到的所想到的那样简单。   
    （二）人为什么要睡眠   
        I
    对于睡眠的产生，科学家根据生命的起源和发生，认为生命的最初状态就是睡眠状态,~22小时随着时间的推移,由于外界各种环境因素、周期性的刺激和影响，白天睡觉的时间才逐渐减少,夜间仍然酣睡不醒。   
    2。睡眠有净化有毒物质的作用   
    人和动物的机体,在正常的生理活动中会产生一些有毒物质,从而引起生理性”中毒",，机体可以摆脱一天所积累的有毒物质，从而使机体得到净化的时机.
    1。 睡眠是大脑皮层的抑制现象。   
    2. 睡眠是一个复杂的生理过程,是大脑皮层的抑制现象.  
    比方，看书学****的时候，大脑中主管记忆和思维的神经细胞就兴奋起来，进展着紧张的工作，而其他的脑神经细胞那么"按兵不动”、"俩耳不闻窗外事”,处于抑制状态。可是，当你看书、学****考虑问题到一定阶段时，就感觉到很疲劳，说明经过一段时间的紧张工作，大脑皮层消耗了贮存的能量,出现了抑制现象。要消除疲劳，补充养分,保持盛的精力,大脑便开场另一项工作——睡眠。 
    ，生命无法维持
    睡眠是大脑皮层神经细胞疲劳后获得的一种保护性反响。那么不睡眠不行吗?科学家做过一个有趣的实验，实验对象是两条成年的安康狗。驱使一狗昼夜活动不让睡眠；强迫另一条狗绝食，借此观察饥饿失眠对生命的影响。结果，前者只活了十天就一命呜呼了,后者坚持了二十五天尚未断气。人假设处在非常情况下,不吃食物可以坚持一个月,但不睡眠就过不了两星期。可见,睡眠对人和动物都是必须的，没有睡眠生命就无法维持。
    (三）直接影响睡眠质量的因素
    影响睡眠质量的因素很多,但直接因素有睡眠的姿势、睡觉的时间、枕头和床铺。
   
    有人曾做过一次调查，这是在女性中进展的，发现睡眠姿势分别是:侧卧49%，仰卧46％,俯卧者占5％；当然睡眠过程中姿势是会变化的,一夜之中至少换十几次姿势，以上是指自己入睡时最****惯的睡姿.
    对每个人来说,采取的姿势应该是最舒适的、最易使人体放松的姿势。但是哪一种睡眠姿势是最科学呢?  从生理观点来看,右侧卧是比较科学的。原因如下:
    （1)右侧卧时,右肺空气吸人量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%（由于重力作用，右肺的肺血流量多），而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%～57％。空气吸人量所占百分比和血流量所占百分比相比,右侧卧时较为接近（相差9%）,左侧卧时相差较大（相差19％）,而人体需要的氧经气体，交换后是靠血液来运输的,由此看来右侧优于左侧卧。
    （2）心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担,正常人的卧姿以右侧为合