文档介绍：压力调适和心理素质提升
一、心理压力测试 20 题
1.
您是否经常头痛？
是/ 否
2.
您是否食欲差？
是/ 否
3.
您是否睡眠差？
是/ 否
4.
您是否易受惊吓？
是/ 否
？
您躺在床上常辗转反侧不易入睡吗？
您是否常感到时间不够而总是匆匆忙忙？
您常疏忽做“紧急而重要”的事吗？
您厌倦做琐碎且重复性的工作吗？
您对突发性的工作没耐心吗？
您懊恼自己赚钱的速度不够快吗？
您担心自己的储蓄不够或投资失误吗？
您早有进修提升专业能力的想法，但迟迟没行动吗？
看到同事或同学表现杰出， 您有自己不够好的感觉吗？
当看到灾难新闻时，您的情绪往往会受影响吗？
20. 气候阴雨潮湿或雾霾较大时， 您的心情也会比较底低落
吗？
测试解答 1：
选择画圈在 4 题或少于 4 题的属于：无压力快乐族
表现：目前您几乎没有压力，完全有能力自得其乐。
建议：享受生活、尽心工作；帮助身边有需要的人；对家人、朋友和同事心存感恩。
选择画圈在 5-8 题的人属于：低压力轻松族
表现：多少有些压力，但还可以承受，可自行调节或寻求亲朋好友的协助解决。
建议：自我调适。压力有些大时建议做做有氧运动，如打打球、快走或慢跑等，也可选择听音乐、书法等。
选择画圈在 9-12 题的人属于：中压力危险族
表现：压力有起伏，时而轻松，时而沉重。
建议：多运动；给自己安排一点时间与朋友在一起聚会聊聊天，尤其建议您与人生导师类的朋友交流交流，以便找到生活的平衡点。
画圈在 13-16 题的人属于：高压力危险族
表现：您可能最近每天都绷得紧紧的，或许是因为工作任务重、责任大，或者是您的性格使你遇事过于较真，难以放下。
建议：在对已对人对事方面不要过于要求完美；遇事有所取舍，您就会轻松很多。
画圈在 17-20 题的人属于：超高压危险族
表现：您有时不知道自己是为谁、不知道为什么而活着，您常感到压力大，有快要让您身心崩溃的感觉。
测试解答 2：
选第 1-4 题，压力源是人际关系。提示您要做人际关系调整，尤其要在理解与您交往的人的情绪和情感方面下功夫；
选第 5-6 题，压力源是身体健康。建议感觉不适时要及时寻求医生帮助，查找身体不适的原因；
选第 7-8 题，压力源与饮食****惯有关。建议少些肉食，多些蔬菜水果。因为肉是酸性食物，过多体内酸碱失衡，让人不舒服；
选第 9-10 题，压力源是睡眠不好。建议改变生活****惯，加强运动，每天快走或慢跑一定量和时间，也可用定时做深呼吸一段时间。
选第 11-12 题，压力源是与时间管理有关。要区分自己所做的事情的紧急性和重要性，并做先后时间排序。
选第 13-14 题，压力源是事务太多。建议简化事情或减少一些要