文档介绍：情绪体验与情绪调节
第1页，共25页，编辑于2022年，星期六
我们会生气
第2页，共25页，编辑于2022年，星期六
我们会悲伤
第3页，共25页，编辑于2022年，星期六
我们会快乐
第4页，共25情绪体验与情绪调节
第1页，共25页，编辑于2022年，星期六
我们会生气
第2页，共25页，编辑于2022年，星期六
我们会悲伤
第3页，共25页，编辑于2022年，星期六
我们会快乐
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情绪体验
情 绪
第5页，共25页，编辑于2022年，星期六
第一部分：
如何理解情绪体验：维度分析的角度
第6页，共25页，编辑于2022年，星期六
情绪体验的维度
情绪体验包含哪些维度？
强度
紧张度
快感度
复杂度
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我的情绪体验——情绪气象台
天气：（晴、多云、阴、小雨、大雨、暴雨）
气温：（0度——30度）
风力：（1——10级）情绪天气
情绪指数：（最多5颗星）
快感度
紧张度
强度
复杂度
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第二部分：
不良情绪和健康情绪
第9页，共25页，编辑于2022年，星期六
不良情绪的危害：
弱化思维能力
影响工作效率
心理失衡，导致心理危机
降低身体免疫力
……
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健康情绪的标准：
情绪基调是积极乐观、愉快 稳定的
对不良情绪有自我调节能力
情绪反应适度
高级的社会性情感得到良好发展
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情绪状态自查表
情绪体验与情绪调节\
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第三部分：
如何保持健康情绪：情绪自我调节方法
第13页，共25页，编辑于2022年，星期六
三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练
自我训练
转换观念
直面问题
情绪调节
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直接面对：静观内省----寻找问题根源
焦虑
马上要考试，复****没到位
睡眠好不好
时间太紧
平时太松懈
知识掌握不牢
情 绪 树
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自我训练：TRAIN
自我训练
（train）
R
N
A
I
T
倾诉（talking）
放松(relaxing)
活动（action）
营养（nourishing）
兴趣（interests）
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自我训练：自我放松训练----深呼吸训练
深呼吸训练
请放下手中的正在做的事情，全身放松，
调整姿势直到感觉最好最舒适为止。深呼吸，
全身放松，体察自己的呼吸与身体各部位的活动
情况，呼吸频率逐渐变慢，呼吸深度加深，身体
紧张的部位在逐渐放松。
请用鼻子深吸一口气，再慢慢地、均匀呼出，
呼气时平和而舒畅。继续呼吸，慢慢地、均匀地
深长地、平和而舒畅地呼吸。
现在让我们数一下呼吸的次数，一、二
三…十。你可以重复数10遍、20遍。注意你身体
各部位的感觉，全身毛孔在随着肺部一张一合…
现在你不仅是用肺呼吸，而且还在用身
体来呼吸。吸进新鲜的空气，呼出污浊的气体，
一次、 两次、三次…渐渐你会感觉身体各个部位
很放松，很畅通，仿佛整个身体融入了
大自然中。
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自我训练：自我放松训练----意象训练
意象训练
现在请你全身放松，闭上眼睛，静静
地、静静地观察你头脑中闪现的每一个念头，
不要去理它，任它来去。
你可以想象秋天的天空、你站在高山云巅、
仰望湛蓝的天空……你重复想象上面描述的情
境，渐渐地，一闭上眼睛，你的头脑中便会出
现你喜欢的画面。
你也可以想象自己站在或坐在大海边，一
望无垠的蓝色，听着海浪的声音，你感到很
放松……
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