文档介绍：减肥瘦身食谱大全
减肥瘦身食谱
一、早餐
，搭配全麦面包，可以适量地吃一些葡萄。
，适当地吃一些橙子，可以补充维生素，起到美容减肥的作用。
减肥瘦身食谱大全
减肥瘦身食谱
一、早餐
，搭配全麦面包，可以适量地吃一些葡萄。
，适当地吃一些橙子，可以补充维生素，起到美容减肥的作用。
，搭配苹果、黄瓜。苹果、黄瓜都可以起到减肥的效果，还可以美容护肤，绿茶则有助于消化，搭配一起食用能起到很好的美容减肥效果。
。维生素C能够美容养颜，高纤维素的麦片有助于减肥。
二、午餐
，要吃得饱。可以食用一小碗米粉，一小碟焖扁豆、炒青菜，以及冬瓜汤。冬瓜有利尿消肿的功效，可以起到很好的减肥效果。
、水煮鸡蛋、鲫鱼萝卜豆腐汤。三者搭配，能够消退水肿、削减热量的摄入，从而达到减肥的目的。
，再搭配蔬菜沙拉、冬瓜汤、簇新的番茄。适当地吃一些低脂肪的肉类，有助于养分均衡，维持健康的饮食，同时又达到减肥的目的。
三、晚餐
，可以食用绿豆粥、馒头、簇新黄瓜。
，可以食用玉米粥、馒头、簇新黄瓜。
、凉拌菠菜、面食，白薯有助于排出身体多余的***，能够起到美容减肥的功效。
最有效的减肥水果食谱
苹果
丰富的膳食纤维有助于我们肠胃的蠕动，肠胃蠕动加快了更有利于身体排毒。苹果中含有的钙能帮助人体解除多余的盐分，因而可以解决人体因为盐分过高而形成浮肿的状况，另外，苹果中丰富的钾具有利尿作用，能防止机体过量摄取钠而形成水肿。苹果酸具有代谢人体内热量的作用，有助于预防下半身肥胖，并且对瘦小腹很有帮助。而吃苹果减肥的最佳时间是在早餐与午餐之间，大家要记住了哦。
葡萄柚
因其丰富的维生素B1、维生素B2以及维生素C，而且还是热量特别低的水果。葡萄柚中具有能够影响机体利用和汲取糖分的方式的强大作用，它会使人体内的糖分不那么简单转化成脂肪。另外，葡萄柚中丰富的钠、钾、钙和柠檬酸，而柠檬酸能使吃进去的肉被快速消化从而能避开人体摄取过量的脂肪。
猕猴桃
猕猴桃含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、黄色素，含有花青素等酚类化合物和维生素B、维生素C等丰富的抗氧化剂以及抗氧化物质，另外，丰富的果胶也是猕猴桃天生拥有的。这些都能有降低胆固醇并且抑制其氧化。
猕猴桃中丰富的膳食纤维除了能够帮助人体肠胃消化还能够吸附带走很多有害物质，甚至是油腻的脂肪，这明显是减肥必不行少的好帮手。探讨还发觉，猕猴桃中含有一种未分别出来的物质，而这种物质能够加速机体消化物的传送，大大提高了新城代谢的速率，具有很好的减肥功效。
菠萝
因其含有其他水果所没有的丰富的菠萝蛋白酶，具有类似木瓜酵素的作用，当其进入人体肠胃中之