文档介绍：李子勋谈情绪自我调节大多数情绪困扰或心理疾病都是要靠自己去解决的, 心理医生只是给你一个方向或建议, 是否能从困扰中出来全靠当事人自己。很多来看心理医生的人, 以为一旦建立了关系, 医生就会投入热情来帮助当事人走出困境, 这是一种想当然。心理医生更像一个图书馆, 你在哪儿查阅资料, 有了这些资料怎么使用是自己的事, 跟那本书无关。也许我贬低了心理医生的作用,不过,如果当事人去除对心理医生的神话,对自己的康复是更有益的。自我调节有两个层面,一是观念上的,一是躯体上的。我比较喜欢通过改变观念来适应环境,这里不外三条原则: 一、所有的痛苦跟你选择的观念系统有关,如果改变了观念, 心理痛苦会不治而愈。为什么?因为我们的行为、思想、欲望常常被自己的观念系统限制, 不能随心所欲的生活, 这就产生痛苦。比如, 我们欣赏美丽的女性, 并坦然地在人群中表达自己的喜爱, 一旦担心被人斥责为好色之徒, 那种坦荡的之心就蒙上阴影。如果人能自行其是又不用承担责任和风险是很少有烦恼的。二、所有心理痛苦都有意义的, 所有的体验对生命都是重要的。心理痛苦是自我在成长中的必经阶段, 既然是成长的烦恼, 也要靠成长去解决。如果明白情绪的困扰是一种人类生存的自然状态, 快乐和忧伤是交替着的, 开朗和沉抑也是交替的, 像白天与黑夜。可以把情绪困扰想象为一个不期而来的“客人”。家里客人来了,会让你感觉不舒服, 不能那么随便了,行坐、穿衣要规矩一些,说话、做事也有了禁忌。但客人还会走,它不是你家里的人,这样一想就不是那么难受了。三、文化造就了人类的辉煌,也造就了人的存在的困境。文化把无极的世界变成有极, 把无序的社会变得有序, 把具有动物天性的人从自然界剥离成为循规蹈矩的社会人。按照主流文化模式, 每个人就必须削足适履去成为一个普通人,需要去个性,加共性来符合文化期望。正如契可夫笔下《装在套子里的人》, 我们正是被强行装入文化套子中的人。装在套子里的你不可能是没有压抑的痛苦, 如果你认同这个痛苦, 那么痛苦就不再烦恼你,反倒成为你的资源。如果你不认同这个痛苦, 希望没有它,或者试图快速消除它,那么你就扩大了这个痛苦管理员?个人躯体上的自我调节的方式有很多, 数千年来, 人们都在通过修炼的努力来获得更大的自我控制能力。修行正是从身到心,然后再由心及身,这就是自我调节或养身的诀窍。大多数学者或著书人可能是因为自己的偏好,常常夸大某种自我调节的功能,仿佛告诉读者只要坚持你就可以重整心态,摆脱烦恼。其实,这个世界上没有那种自我调节的方式是只有益而无害的。正如轻松的跑步锻炼也可能引发膝关节磨损一样,要很好的通过自我情绪调节来完善心身, 就要破除一些迷信,让人可以根据自己的特点来选择自我调节的方式或程度。不然,越想改善越被其累,出力不讨好。正如越想睡越睡不着,想睡的念头使空间?发短消息?加为好友?当前离线自己的神经处在兴奋之中 TOP 运动什么是运动调节大量的调查研究表明运动可以减轻焦虑和抑郁症。现代人越来越愿意把金钱和时间花在健身房,运动( 跑步、打球、游泳、器械操) 的确可以提高人身体的机能、知觉和控制力,增加血液循环,调节心率,改善机体的含氧量,让人的精力在短时间获得一种提升。情绪烦恼是一种难以释放的负性能量,有节律的运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。同样,当大脑因为心理压力疲惫不堪时,运动转移