颈椎病自我康复操.docx

文档介绍：颈椎病自我康复操
这套操不需要按摩穴位,每个人均可
习可以 改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉
椎病者可起到预防作用.
---- 平安人生
准备姿势：两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,
颈椎病自我康复操
这套操不需要按摩穴位,每个人均可
习可以 改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉
椎病者可起到预防作用.
---- 平安人生
准备姿势：两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,
全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可.
左顾右盼:
头先向左后向右转动,幅度宜大,
以自觉酸胀为了好,30次.
前后点头：
头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长, 30次
旋肩舒颈:
双手置两侧肩部,掌心向下,
两臂先由后向前旋转20 — 30次,
再由前向后旋转20—30次.
摇头晃脑：
头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次
头手相抗：
双手交义紧贴后颈部,用力顶头颈,
头颈那么向后用力,互相抵抗5次'
双手托天:
双手上举过头,掌心向上,仰视手背 5秒钟