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减小肚子的几种方法
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减小肚子的几种方法 本文简介：肚子太大，能减小点吗？首先，思想精神要放松。其次，要适当地削减糖类、淀于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭练****br/> 直立转体：直立，双脚翻开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中留意保持髋部不动，集中运用腰部的力气。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖那么朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
体验：酸疼后的紧实让人充溢成就感
体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰卧起坐是最熬煎人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。慢慢起先喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费劲往上抬。
原来以为肘撑是个静止训练，应当很简洁。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不简单标标准准撑了10秒，全身都起先发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。
一套做下来，腹部那团肉疼到其次天，几乎不敢笑〔一笑便会牵动发酸的肚腩〕。可是摸上去，那些原先松松的肉肉似乎紧了些。不知道是不是心理作用。但坚信，坚持，只要坚持，必须可以把赘肉歼灭掉。
腹部是全身最简单积累脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最简单被发动出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—，，腹部的脂肪就非不行了。
怎样才能较快地削减腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练****下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出局部收紧平坦。
脐下练****上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练****目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练****完成上下腹部练****后，再做各种腰部转体练****这种练****作为协助练****使上下腹部练****的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各101次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最简单出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细微环节里，假如你稍稍留意一些根本守那么，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消退惊慌感
很多人的肠胃很敏感，特殊是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿态要端正，渐渐吃，环境要静谧〔假设把电视机开掉〕，咀嚼要够充分。