文档介绍：当妈妈应该给肚子里的宝宝吃什么
1孕妇饮食的总原则
我们先来看孕妇的生理特点:妊娠后,由于生理上的特殊变化,胚胎初结,根基浅薄;血感不足,气易偏盛,机体自身易出现阴阳平衡失调;同时抵抗力下降又易感受外邪。
所以孕妇的特点就是血不足,因为人体之气是有血承载的,血不足导致的气偏剩,而气之由于便是火。
所以孕妇饮食的原则既是多吃滋阴养血,而忌食辛辣走窜生风动火的食物。在这个原则的指导下我们在来看具体应该吃什么。
2孕妇所需的具体营养
碳水化合物:粗粮、米饭、面粉、面条等主食中;每天400克左右,三餐分布的比例为3:4:3。(也符合早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少的原则)。
蛋白质:肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等,每天150克左右动物性蛋白,50克左右的植物性蛋白。
维生素:动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。
叶酸:绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香焦等。每天400-600微克。
钙:牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。(早期4个月以内不建议补钙)
铁:动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。(避免牛奶与茶一起喝,影响铁的吸收,而且孕妈妈最好不要喝茶,浓茶就更忌了。)
锌:肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。
膳食纤维:粗粮,富含纤维素的蔬菜、适当的水果。
饮水:最好的饮料就是水(大量喝果汁和饮料,因为都是含糖的,会有糖尿病的隐患,而且也对体重控制不利),每天喝水6~8杯,一口气喝水容量不要超过100克(对心脏有影响);早晨起床后喝杯水是很好的习惯;定时饮水,孕后期孕妈妈会有水肿现象,晚上要少喝水,但要消除消肿,控盐比控水更重要。
下面来写一套孕妇一天营养的模板:
早饭:米饭,牛奶,鸡蛋,适量青菜
早10点:橘子一类的水果适量
午饭:烙饼,什锦凉菜,溜三样。
下午3点:苹果
晚饭:棒子面饼,红烧兔肉,菠菜汤。
这只是个模板,根据上面的营养细则来调换。
3,注意事项:孕妇既要保证营养,要不要暴饮暴食。少食多餐,不拘于三餐。和适量运动。