产妇坐月子应该吃什么东西 _育儿问答_宝宝树.txt

文档介绍：进食规则
少食多餐(1日进食5~6次),充分吸收营养
吃完东西就卧床休息,避免消化不良及胀气
有规律地吃三餐,以不减少用餐次数为基准
避免在晚餐后吃点心,点心最好一天一次
饮水建议
控制水分摄入,避免造成内脏下垂或发胖
以米酒代替水分摄入
补充足够的水分,预防便秘
喝水果茶以补充水分
食物选择
杜绝生冷食物,产后2周内尽量避免水果、蔬菜
控制盐分摄入,避免导致发胖或内脏下垂
避免摄入醋、柠檬等酸性食物,以免导致肌肉无力或下垂松弛
产后2周内禁食鱼类及肉类,减少身体负担
以清淡、易消化、营养丰富的食物为主
以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材,黄绿色蔬菜、豆类及坚果类都是不错的选择
控制高热量的甜食及点心,以牛奶代替果汁,以水果代替点心
每天应吃200~250克肉禽鱼蛋,还可多吃些海鱼
烹饪要点
坚持中医产后“热补”原则,以麻油、老姜、米酒水做料理
以烹调简单的菜式与食材为主,不增加育儿生活的负担
营养点评
产后第1周多吃肝脏类食物助于排清恶露
产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫
产后第3周开始吃麻油鸡酒恢复体力
生化汤:对排清恶露很有效
当归8钱、川芎3钱、桃仁14粒、炮姜5分、甘草5分,以水煎服。