背部肌肉训练.pdf

文档介绍：: .
肩同宽
• —— 吸气，挺胸上提身体使下颌
达到单杠高度。
• 此动作主要锻炼背阔肌和大圆肌。
也是针对肱二头肌和肱肌的练习。
斜方肌中下部，菱形肌，胸大肌
也得到锻炼。 : .
背部肌肉训练
陈晶 : .
一正握引体向上
• 双臂伸直，宽握距正手抓握单杠
• 锻炼背阔肌，肱二头肌，肱肌，
肱桡肌，胸大肌非常有效。 : .
二反握引体向上
• 伸臂反手抓握单杠，双手间距与
肩同宽
• —— 吸气，挺胸上提身体使下颌
达到单杠高度。
• 此动作主要锻炼背阔肌和大圆肌。
也是针对肱二头肌和肱肌的练习。
斜方肌中下部，菱形肌，胸大肌
也得到锻炼。 : .
背阔肌（一） : .
背部肌肉训练
陈晶 : .
一正握引体向上
• 双臂伸直，宽握距正手抓握单杠
• 锻炼背阔肌，肱二头肌，肱肌，
肱桡肌，胸大肌非常有效。