文档介绍：八式太极拳教程
崔仲三崔仲三先生简介

崔仲三先生是中国杨式太极拳第五代正宗传人,中国武术七段,大学学历。出生在北京的太极拳世家。幼年起就跟随祖父****练传统杨式太极拳。祖父崔毅士先生是中国杨式太极拳宗师杨澄甫之同时向前挤出,与肩平,眼向前平视(图4-3)。
动作要领:立身中正,双臂撑圆,松肩,双肘要有下垂之意。
易犯错误:耸肩、扬肘、上体前俯。

第四式左弓步双按掌式
动作1:右转体,右脚尖外展45度,重心移于右腿,左脚跟提起,双臂向前平展,左掌自右掌上向前分开,掌心相对,双掌指向前,眼向前平视(图5-1)。
动作要领:双掌分开,右脚外展,右脚跟提起应与转体动作同时完成。
易犯错误:耸肩、双臂挺直。
动作2:重心于右腿,左脚提收于右脚内侧,双臂屈肘挑掌收于胸前,掌心相对,掌指向上,眼向前平视(图5-2)。
动作要领:。,手、脚动作协调一致。
易犯错误:身体重心上起、上体前俯、突臀。
动作3:向左转体,重心于右腿,左脚向前迈出,脚跟先着地,双掌下落于腹前,掌心向下,掌指向前,眼向前平视(图5-3)。
动作要领:、双掌下落应与转腰动作协调。,双腋不可紧夹身体。
易犯错误:左膝挺直、双臂挺直。

动作4:重心前移,左腿屈膝慢慢向前弓出,左脚全脚掌踏实成左弓步;双掌向前上按出,掌心向前,掌指向上,掌指与肩平,眼向前平视(图5-4)。
动作要领:双掌前按时动作呈弧形,双臂不可伸直。
易犯错误:上体前俯,双掌前按幅度过大。

第五式右弓步单鞭式
动作1:向左转体,左脚尖外展45度,重心移于左腿,右脚跟提起,双掌同时向下划弧于腹前,掌心向下,掌指向外,眼视双掌方向(图6-1-1,图6-1-2为正面图)。
动作要领:。、双掌下落、右脚跟提起应与转腰动作同时完成。
易犯错误:上体前俯、双臂挺直。
动作2:向左微转体,重心于左腿,右脚提起向前迈出,脚跟先着地,左掌变勾手,向左上提至左肩前侧,勾背略高于肩,勾尖向下;右掌屈臂上提于左肩前,掌心向内,掌指向左,眼视勾手方向(图6-2)。
动作要领:,双肩不可耸起。,右掌屈臂上提应与转腰动作同时完成。
易犯错误:耸肩、身体歪斜、左膝挺直。
动作3:向右转体,重心前移,右腿屈膝慢慢向前弓出,右脚全脚掌踏实成右弓步;右掌经面前向前立掌推出,腕与肩平,掌心侧向前,掌指向上,左勾手微向后展,眼视右手方向(图6-3)。
动作要领:立身中正,松腰松胯,沉肩坠肘,双肩呈弧形。
易犯错误:耸肩、抬肘、动作不协调。

第六式左弓步拦掌捶式
动作1:向右转体,右脚尖外展45度,重心于右腿,左脚提起向前迈出,脚跟先着地;右掌握拳向右划弧收于右腰间,拳心向上;左勾手变掌自左向右拦掌于体前,掌心向右,掌指向上,眼视左手方向(图7-1)。
动作要领:拦掌、收拳、迈步应与转体动作协调。
易犯错误:上体前俯,突臀。
动作2:向左转体,重心前移,左腿屈膝慢慢向前弓出,左脚全脚掌踏实成左弓步;左掌握拳屈臂收于胸前,拳心向下,右拳自腰间翻转掌心向下向前打出,置于左腕上,拳面向前,拳与肩平,眼向前平视(图7-2)。
动作要领:双臂撑圆,沉肩。
易犯错误:上体前俯,双臂僵直。

第七式右弓步双探掌式
动作1:向左转体,左脚尖外展45度,重心移于左腿,右脚跟提起,双拳变掌向前平展分开,掌心向外,掌指向上,与眼齐平,眼向前平视(图8-1)。
动作要领:双拳变掌向前平展分开应与转体同时完成。
易犯错误:上体前俯,双臂挺直,双掌过高。
动作2:向右转体,重心于左腿,右脚提起向前迈出,脚跟先着地,双掌同时向体两侧划弧收于腰间,掌心向上,掌指向前,眼向前平视(图8-2)。
动作要领:迈步、双掌划弧应同时完成。
易犯错误:上体前俯,双臂与身体夹紧。
动作3:重心前移,右腿屈膝慢慢向前弓出,右脚全脚掌踏实成右弓步,双掌自腰间向前上方伸出,掌心向上,掌指向前,腕与肩平,眼向前平视(图8-3)。
动作要领:立身中正,松肩垂肘,双臂保持弧形。
易犯错误:上体前俯,突臀。

第八式左弓步搂膝式
动作1:向右转体,右脚尖外展45度,重心移于右腿,左脚跟提起,右掌落收于右腰间,掌心向上,掌指向左;左掌向右划弧于体前