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健身增肌方法及注意事项doc
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健身增肌方法及注意事项
肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，健身增肌方法及注意事项doc
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健身增肌方法及注意事项
肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后高出原先水平，最后恢复正常。以下是我为您整理的健身增肌注意事项，供您参照，更多资讯请。
健身增肌注意事项
如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群起码需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。不然就等越练越瘦吧如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢还原先水平，然后再来一遍，是不会起到什么显然的作用的。只有科学的训练，实时的补充营养和保证充分的歇息，才能获得迅速的肌肉增长。
如果说时间不多，不能够保证去健身房的次数，那最好一次练的全面一些，强度也梢高一些，然后歇息一周，再去练第二次。这样只需要周末锻炼就能够有一定的提高了。
有好多说法，比方肌肉不痛就等于白练了，不完全对，好多时候恢复的比较好，只是感觉了肌肉的疲劳，但基本上不痛，这也是很有收效的锻炼。而有些人锻炼结束后次日几乎痛的什么事都做不了，那就是锻炼过分了，这种疼痛是不好的。
合理的痛感觉该是有感觉，但不妨碍发力，能够达成平时活动，甚至能够参加较高强度的球类运动。总之只需感觉肌肉疼痛或有显然的疲劳感，就不要锻炼这部分肌肉。
只有这样程度锻炼才能够对肌肉的增长有帮助。初学者应当赶快的找到自己体质所能承受的强度，为此后的正规锻炼打好基础。
如果你老是认为自己不长肌肉是先天不行，那你应当自信起来，找一套适合自己的训练法，或许找一个有经验的教练，练上一两个月，你会发现自己惊人的变化的。
增肌方法：
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1、加燃料：认真阅读食品标签上的能量表。然后在你原有每日进食
的卡路里基础上增加500卡热量。每日起码每磅体重摄入1克蛋白质。
(在中国热量计算很没谱，首先非精装类食品没有热量标签;其次精装类食
品连成分都标明不全或造假，他的热量表也是不大可信。)
2、限制有氧运动量：你能够连续两天都做慢跑或单车，但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜。在减脂肪的同时保存肌肉，你最好做间歇冲刺跑。比如，先做1分钟极限冲刺跑，然后用2分钟慢跑返回起
点，然后间歇1-2分钟。重复这一过程训练30分钟，每周3次。在防备肌肉在有氧训练时分解方面，这种间歇冲刺跑比纯真慢跑30分钟效果
好。
提示：其实能够把50米或百米冲刺跑作为健硕大腿肌肉的有效方法，不只可增加肌肉，还可获得惊人的速度，一箭双雕。
新动作：
(1)50米降落伞跑或50米气球跑。就是把身后系上小型降落伞或腰里别几个气球以增加空气阻力，这样可有效健硕大腿肌肉。
上坡跑。坡度