文档介绍：第一页，共九十二页。
健康的概念
世界卫生组织(WHO)在1984年
的《宪章》中对健康定义为：
健康不仅是指没有疾病或虚
弱现象，而是指一个人在身
体上、心理上和社会上都处
于完满的状态。这即是现代
健康较为完整的科学老年；90岁以
上为长寿。
美国科学家海弗利克的研究：
人体约由500亿个细胞组成，这些细胞大部分从胚胎
开始分裂50次后停止正规分裂。每分裂一次平均需
，细胞死亡从这个角度推算，人类的寿命该
是120岁左右。
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走出亚健康
心理平衡
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
中医养生
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中医养生法：
气功、运动、情志、起居、饮食、药物调养等
中医养生优点：
发动人体自身天然的原动力，汲取天然动植物
之精华来调养机体，增强体质，防病抗衰，延
年益寿，以享天年。
中医四季养生
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春季是万物推陈出新，草木萌芽百花齐放的时节，自
然界呈现出一片欣欣向荣的景象。为了保持健康，适应
春天的气候，人们可以稍迟睡觉，但要早起床。早晨可
在院中缓缓散步，并要注意披开束发，松缓衣带，让形
体舒展，使志意顺着春天升发之气而活动，这就适应春
天养生之道理。如果违背这个道理，就要损伤肝气。如
果春天养生不好，提供给夏天养长的基础就差，人适应
夏天的能力就弱，容易患寒性病。
四季与身体变化关系
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夏季阳光充足雨水充沛，是万物繁荣秀丽的时节。虽
然气候炎热，人们也应夜卧早起，不要厌恶夏天昼长天
热，应该心情愉快，精神饱满旺盛，使体内的阳气宣发
于外。好象是“所爱在外” ，以与夏天阳盛的环境相适
应，这就是夏天的养生之道。如果违背这个道理，就要
损伤心气，到秋天便容易得疟疾；就是由于夏天不注意
养生，以致引起秋天抵抗力逐渐消弱的缘故。
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秋季是万物成熟收割的时节，天气开始转凉，人们应
该注意早睡早起，排除各种外来干扰，保持安逸宁静，
早上随着鸡鸣即起，收敛神气而勿外露，从而使肺气清
肃。这就能适应秋天的养生之道。如不这样，就会损伤
肺气，到冬天还会发生完谷不化的泄泻病。这也是没有
根据秋天的特点养生，从而削弱了人体对冬天的适应能
力。
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冬季气候寒冷，是万物生机潜伏闭藏的时节，河水结
冰，地面冻裂，此时应注意保护阳气，做到早卧晚起，
以待日光。并要保养精神，不能胡思乱想，以免扰乱阳
气。同时要做到保持温暖，避免受寒，不要使皮肤过度
出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤，这就是冬天的养生之
道。如果违背这个道理，就要损伤肾气，到了来年春
天，便会出现手足软弱逆寒的痿厥病。这就是冬天不注
意养生，引起春天适应能力削弱的原因。
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早在2000多年前，我们祖先就认识到人与自然
的密切关系，提出了人与自然是一个统一的动
态和整体，即天人合一的观点。《素问·金匮真
言论》谓“五脏应四时，各有收受”。正因为与
自然是一个统一的动态和整体，人体的脏腑功
能活动、气血运行与季节的变化息息相关。因
此，从古到今，气候—物候—病候，成为中医
养生家们研究的重要内容。
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中医经典著作《内经》：“智者之养生，必顺四
时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚
柔。”
“顺四时而适寒暑”，是四季养生的纲要，具体
说来则是“春夏养阳，秋冬养阴”。
四季与中医养生
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“春夏养阳”：是说，春夏之季，自然界阳气升
发，万物生机盎然。这时，人们应该充分保护
体内的阳气，使之充沛、旺盛，对于一切耗伤
阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。
“秋冬养阴”：是说秋冬季节，万物敛藏，人们
应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内
聚，以润养五脏，抗病延年。
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春季特点
春季为我国气候中冷暖交替、多变的季节。春季
天气特点为：有多风，气温升高，乍暖还寒的特
点，即时而冬冷，时而夏热，忽而干燥，忽而阴
湿；气压亦时高时低，很不稳定。
春季中医养生
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早春：阴寒渐退，郊外阳光初发，乍暖还寒。根据祖国
医学“春夏养阳”的理论，在早春时节，适当吃些葱、生
姜、蒜、韭菜、芥菜，不仅能祛散阴寒，助春阳升发，
而且其中所含的碱成分，还具有杀菌防病的功效。
另外还可适当吃一些鸡肉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋
黄、牛奶、豆浆等营养品，以供人体各组织器官功能日
趋活跃的需要。此时宜少吃寒性食品，以防阻遏阳气发
越。
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仲春：古人云，春应在肝。