文档介绍：做快乐的自己 ——幼儿教师的情绪管理
华正宏
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哪三个词语可以概括你的生活状态呢？
心理小测试：
1、觉得手上工作太多，无法应付。
2、觉得时间不够用，所以要分秒必争。
3、觉得没有时间休据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态：
A．心境
是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分 。
B．***
是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪
状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种
情绪状态。在***状态下，人的理解力、
自制力等都有可能降低。***也有积极和
消极之分。
c．应激
是在出现意外事件或遇到危险情景时出现的高度紧张的情绪状态。弱母救儿。有时，会使人猝死，或者得心脏病。
二、情绪的功过
情绪是不请自来的
“人非草木，孰能无情？”
人都有七情六欲。
成也情绪败也情绪
一个人情绪好时，山含情,花含笑；
一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心 。
我们任何人都离不开情绪
和情感，情绪是我们
“生命的指挥棒”、
“健康的寒暑表”。
情绪
情绪状态会影响身心健康
情绪会影响行为
性格即来自童年的情绪遗产
情绪影响生活
情绪会影响人际关系
生气对人体的八大损害
1、长色斑：血液大量流入头部，氧气少，***
增多，刺激毛囊，出现色斑。
2、脑细胞衰老加速，血液涌向大脑，增加脑血管
压力，血液中***对脑细胞成为“毒药”。
3、胃溃疡：生气引起交感神经兴奋，作用于心脏
和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡。
4、心肌缺氧：血液冲向大脑，心脏血液减少而致心
肌缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命。
5、伤肝：人体分泌“儿茶酚***”作用于中枢神经，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞***增加。
6、引发甲亢：生气令内分泌系统紊乱，甲状腺激素增加，久之将引发甲亢。
7、伤肺：情绪冲动时呼吸急促，出现过度换气，肺泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。
8、损伤免疫系统：身体制造皮质固醇，这种物质阻碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人
在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻
璃试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲愤
愤怒、生气
情绪与健康
这个现象说明了什么？
历史上有个著名的医生叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子很近的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，它健康地生存下来了。
四句箴言：
智商高，情商高，春风得意
智商低，情商高，贵人相助
智商高，情商低，怀才不遇
智商低，情商低，一生潦倒
清楚认识自己的情绪
妥善管理自己的情绪
激发自己的正面情绪
认识他人的情绪—同理心、关心、体贴
安抚他人的情绪
耶鲁大学沙络维认为，EQ包括以下几种能力：
三、管理自己的情绪
情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力,相对的也对人的一生造成深远影响。
情绪管理
(-)負向情緒
(+) 正向情緒
？
憤怒
悲傷
恐懼
怨恨
壓力
羞恥
快樂
喜悅
愛
驚喜
1、且慢发作
《武林外传》郭芙蓉常在自己生气时说的话：“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好、不好~”。
感觉的蔓延速度比理性思考的速度快很多, 对策就是将感觉速度放慢。
在口不择言, 拍桌子大骂， 甚至摔门离去前，从心里从十倒数，深呼吸，让自己冷静下来。
对孩子的伤害、对同事和他人的伤害有时候是难以弥补的。
2、洞察自己的情绪
观察自己情绪的三步法
观察情绪的三个步骤
第一步，感受自己的内在感觉
当有负面情绪时（生气，悲伤，郁闷，烦躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能够察觉到，然后告诉自己：哦，此刻我有负面情绪了。这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那个引起你负面情绪的人事物上。
第二步，观察自己的肢体动作
把注意力放在自己的身体上面。可以让你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。
第三步，观察自己的思想
如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想，听到了之后，也许自己都会吓一跳，“我怎么可能会有这种思想？”这个时候请你带着觉知和爱去观照它，它只是一个思想，不代表你，不要去与它认同，不要批判它，只是看着它。
园长（或者同事）脸色不好 您怎么想？
第一种：她认为我工作表现不好
焦虑/紧张
第