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武当三丰太极拳 28 式
武当三丰太极拳 28 式第一式
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武当三丰太极拳 28 式
武当三丰太极拳 28 式第一式
图一图二
：面南直立，自然中正，全身放松，两眼平视，头正直，项松竖，头顶虚
灵，仿佛上顶有线悬梁之意；下颔微收，齿轻合，唇轻闭，内舌轻触上腭；两臂
坠肘下垂，沉肩松胸，气含小腹，肘不贴肋，手心向里，中指肚轻贴腿侧(裤缝)；
见（图一）
，两膝微弯，分脚，两脚与肩同宽，脚尖朝前，十趾随意动而抓地；呼
吸顺遂平畅，意守丹田。见(图二)
要点：头顶悬意不可缺，长腰松胯，护肋，胸间不凹不凸背要圆，十趾抓地空涌
泉穴。
说明：
1、此预备式乃无极式，其基本要领均体现太极拳贯串始终的各项要求，故在行
拳过程中均应一贯持守这些法则；
2、此无极式暂未分阴阳虚实，但重在呼吸自然，意守丹田，虽静犹动，势如张
弓待发之动意，守我之静，待人之动；
3、思想集中而虚静无物，神气抱一而达无形无象之感，然意存丹田而待动，保
持一种平和静气，安祥随和，全神贯注而内敛一种神气之韵。
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图三图四
动作：双手托天气沉丹田
1．双手捧天
两臂分别从两侧，意动、手动、腕、肘整体一起向上缓慢抬起，沿斜前方起手(与
身体成 180 度) 起手与肩平，沉肩坠肘，撘腕，此时是吸气和意念吸收地之灵气
之势和灵气向上运行之中。见（图三）这时手指领意，劳宫吸天之精华，捧天之
精华之气，又转腕向内，手向上抬至头顶百会穴。此时是吸气和意念吸收地之灵
气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳宫吸天之精华，手臂从裤缝侧上行时，
捧天之精华之气，当到达头顶时，又转腕向内，掌心遂变朝下，十指相对，意念
天地之精灵汇聚百会穴见（图四）
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2．气沉丹田
接上动作(在十指相对掌心朝下时)，沿体前前臂以抱球状下行，做不明显呼气，
意念百会真气下行人中穴，达鹊桥，沿任脉、经天突、璇玑、华盖、膻中、中脘、
神阙，聚回丹田。双手亦同达下腹，后分别沿带脉斜下胯边，回至无极式见（图
五）
总体要点：