文档介绍：青少年跆拳道运动员核心力量的训练方法
青少年跆拳道运动员核心力量的训练方法

跆拳道专项力量训练常用以下方法:(1）克服自身体重练****这种练****主要是靠单一的练****方法发展

青少年跆拳道运动员核心力量的训练方法
青少年跆拳道运动员核心力量的训练方法

跆拳道专项力量训练常用以下方法:(1）克服自身体重练****这种练****主要是靠单一的练****方法发展身体局部的肌肉力量。比如腿部力量一般采用蛙跳、抱膝跳等。腰腹力量的练****一般采用仰卧起坐、单杠的悬垂支撑举腿等。(2)负重抗阻练****凭借重复练****次数来提高力量素质。如杠铃的深蹲、半蹲练****一般建议强度范围以本人最大负荷的50%-70%(不超过70%)，次数6-10次组数4组左右。一般情况下，训练原则是小强度、多次数，动作要到位。(3)利用外界环境阻力练****这种练****可使用小型器材也可利用自然条件。

跆拳道运动员在完成专项技术动作时，神经--肌肉系统表现出来的力量称之专项力量。不同的运动项目对力量素质的需求不同。力量训练的最终任务就是让力量素质系统充分为专项力量服务，使专项运动时所用到的肌肉力量得到有效的发展和提高，并且还能够与专项技术的特点相适应。在以王家卫教授所提出的核心力量训练形式的引导下，核心力量的训练方法主要有健身球俯卧撑、跪球平衡、健身球反向划船、单腿蹲、仰卧两头起、平板支撑、单腿单手支撑、双腿单手支撑、健身器仰卧拉伸、杠铃蹲起、平衡垫单腿站立、平衡垫树式站立、仰卧起坐、仰卧举腿等14种，通过和相关资料的比较可以了解到，这些方法基本涵盖了常用的核心力量训练方法。

在跆拳道运动员进行核心力量训练的时候，通常采用的训练方法有仰卧起坐、平板支撑、仰卧两头起、杠铃蹲起和健身器仰卧拉伸等五种方法，其余几种训练方法虽然是体育训练中常用的训练方法，但并不是跆拳道核心力量训练中常用的训练方法。
青少年跆拳道运动员正处在身体生长发育的黄金时期，高强度的训练容易引起骨骼的变形，所以青少年跆拳道教练在进行核心力量训练的时候，对于强度的把握是非常重要的，在调查中了解到，青少年跆拳道运动员无论采取五种常用训练方法的哪一种，其强度都是比较小的，这点是青少年跆拳道教练员在训练时应该重点注意的内容之一。
（1）仰卧起坐：身体处于仰卧状态平躺于体操垫上，双手十指交叉放于脑后，
青少年跆拳道运动员核心力量的训练方法

跆拳道专项力量训练常用以下方法:(1）克服自身体重练****这种练****主要是靠单一的练****方法发展身体局部的肌肉力量。比如腿部力量一般采用蛙跳、抱膝跳等。腰腹力量的练****一般采用仰卧起坐、单杠的悬垂支撑举腿等。(2)负重抗阻练****凭借重复练****次数来提高力量素质。