文档介绍：防治驼背的健身简单操
防治驼背的健身简单操
防治驼背的健身简单操
防治驼背的健身简单操
驼背让人看起来没精神 ,防治驼背我们能够练练健身操 ,下边就介
绍 5 种简单防治驼背的健身简单操
防治驼背的健身简单操
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防治驼背的健身简单操
驼背让人看起来没精神 ,防治驼背我们能够练练健身操 ,下边就介
绍 5 种简单的防治驼背的健身操，让你不再驼背，跟一同来看看吧 !
简单健身操一：
1 、仰卧，双腿屈起 (脚跟尽量凑近大腿 )，两臂平放体侧，掌心
向上。而后以头和下身做支点，双手使劲撑地，全力向上挺胸，挺胸
时吸气。重复做 5;8 次。
简单健身操二：
、双膝跪地，略微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿挺直后上举，复原。而后换左臂和右腿做相同动作。重复做
6;8 次。举臂抬腿时要吸气。
简单健身操三：
、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，
脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向双侧伸展，仰头 (下巴不要上翘 )挺胸，上身抬起时吸气。重复 6;10 次。
简单健身操四：
、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿挺直，两手扶椅背，
臂挺直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5 时脊
背下弯， 2、4、6 时则复原。尽量按动作节拍呼吸。重复 4;6 次。
简单健身操五：
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防治驼背的健身简单操
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5 、跪地 (双脚并拢，脚背挺直 )，臂上举 (掌心向前 )，脊背挺直，
颈挺直，上身迟缓向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特
别使劲，双手不要下垂，头勿动。当胸部涉及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，复原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至开端状态。而后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，复原时吸气。重复做 4;8 次。
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