文档介绍：华佗五禽戏预备式动作一:两脚并拢,自然伸直;两手自然垂于体侧;胸腹放松,头项正直,下颏微收,舌抵上腭;目视前方。动作二:左脚向左平开一步稍宽于肩,两膝微屈,松静站立;调息数次,意守丹田。动作三:肘微屈,两臂在体前向上、向前平托,与胸同高。动作四:两肘下垂外展,两掌向内翻转,并缓慢下按于腹前;目视前方。重复三、四动作两遍后,两手自然垂于体侧。功理与作用: 1、排除杂念,诱导入静,调和气息,宁心安神。 2、吐故纳新,升清降浊,调理气机。第一戏虎戏“虎戏”要体现虎的威猛。神发于目,虎视眈眈;威生于爪,伸缩有力;神威并重,气势凌人。动作变化要做到刚中有柔、柔中生刚,外刚内柔、刚柔相济,具有动如雷霆无阻挡、静如泰山不可摇的气势。虎戏第一式:虎举动作一:接预备式。两手掌心向下,十指撑开,再弯曲成虎爪状; 目视两掌。动作二、随后,两手外旋,由小指先弯曲,其余四指依次弯曲握拳, 两拳沿体前缓慢上提。至肩前时,十指撑开,举至头上方再弯曲成虎爪状; 目视两掌。动作三:两掌外旋握拳,拳心相对;目视两拳。动作四:两拳下拉至肩前时,变掌下按。沿体前下落至腹前,十指撑开,掌心向下;目视两掌。重复一至四动作三遍后,两手自然垂于体侧;目视前方。功理与作用: 1、两掌举起,吸入清气;两掌下按,呼出浊气。一升一降,疏通三焦气机,调理三焦功能。 2、手成虎爪变拳,可增强握力,改善上肢远端关节的血液循环。虎戏第二式:虎扑动作一:接上式。两手握空拳,沿身体两侧上提至肩前上方。动作二:两手向上、向前划弧,十指弯曲成虎爪,掌心向下;同时上体前俯,挺胸塌腰;目视前方。动作三:两腿屈膝下蹲,收腹含胸;同时,两手向下划弧至两膝侧, 掌心向下;目视前下方。随后,两腿伸膝,松髋,挺腹,后仰;同时,两掌握空拳,沿体侧向上提至胸侧;目视前上方。动作四:左腿屈膝提起,两手上举。左脚向前迈出一步,脚跟着地,右腿屈膝下蹲,成左虚步;同时上体前倾,两拳变虎爪向前、向下扑至膝前两侧,掌心向下;目视前下方。随后上体抬起,左脚收回,开步站立;两手自然下落于体侧;目视前方。动作五至动作八:同动作一至动作四,惟左右相反。功理与作用: 1、虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动,尤其是引腰前伸, 增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度,可使脊柱保持正常的生理弧度。 2、脊柱运动能增强腰部肌肉力量,对常见的腰部疾病,如腰肌劳损、习惯性腰扭伤等症有防治作用。 3、督脉行于背部正中,任脉行于腹部正中。脊柱的前后伸展折叠, 牵动任、督两脉,起到调理阴阳、疏通经络、活跃气血的作用。第二戏鹿戏习练步骤鹿喜挺身眺望,好角抵,运转尾闾,善奔走,通任、督两脉。习练“鹿戏”时,动作要轻盈舒展,神态要安闲雅静,意想自己置身于群鹿中, 在山坡、草原上自由快乐地活动。鹿戏第一式:鹿抵。动作一:接虎戏。两退微屈,身体重心移至右腿,左脚经右脚内侧向左前方迈步,脚跟着地;同时,身体稍右转;两掌握空拳,向右侧摆起, 拳心向下,高与肩平;目随手动,视右拳。动作二:身体重心前移;左腿屈膝,脚尖外展踏实;右腿伸直蹬实; 同时,身身体左转,两掌成“鹿角”,向上、向左、向后划弧,掌心向外, 指尖朝后,向左后方伸抵,掌心向外,指尖朝后;目视右脚跟。随后,身体右转,左脚收回,开步站立;同时两手向上、向右、向下划弧,两掌握空拳下落于体前;目视前下方。动作三、四:同动作一、二,惟左右相反。动作五至动作八:同动作一至动作四。重复一至八动一遍。功理与作用: 1、腰部的侧屈拧转,使整个脊柱充分旋转,可增强腰部的肌肉力量,也可防治腰部的脂肪沉积。 2、目视后脚脚跟,加大腰部在拧转时的侧屈程度,可防治腰椎小关节紊乱等症。 3、中医认为, “腰为肾之府”。尾闾运转,可起到强腰补肾、强筋健骨的功效。鹿戏第二式:鹿奔动作一:接上式。左脚向前跨一步,屈膝,右腿伸直成左弓步;同时,两手握空拳,向上、向前划弧至体前,屈腕,高与肩平,与肩同宽, 拳心向下;目视前方。动作二:身体重心后移;左膝伸直,全脚掌着地;右腿屈膝;低头, 弓背,收腹;同时,两臂内旋,两掌前伸,掌背相对,拳变“鹿角”。动作三:身体重心前移,上体抬起;右腿伸直,左腿屈膝,成左弓步;松肩沉肘,两臂外旋, “鹿角”变空拳,高与肩平,拳心向下;目视前方。动作四:左脚收回,开步直立;两拳变掌,回落于体侧;目视前方。动作五至动作八:同动作一至动作四,惟恐左右相反。重复一至八动一遍后,两掌向身体侧前方举起与胸同高,掌心向上; 目视前方。屈肘,两掌内合下按,自然垂于体侧;目视前方。功理与作用: 1、两臂内旋前伸,肩、背部肌肉得到牵拉,对颈肩综合症、肩关节周围炎等症有防治作用;躯干弓背收腹,能矫正脊柱畸形,增强腰、背部肌肉力量。 2、向前落步时,气充丹田。身体重心后坐时,气运命门, 加强了人的先天与后天之气的交流。尤其是重心后坐,整条脊