“金刚狼”打造超强肩部训练计划！.pdf

文档介绍：“金刚狼”打造超强肩部训练计划!... - 头条
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身高190cm的休·杰克曼凭借着自己在X-men中“金刚狼”的角色,从一个生面孔一跃进入了
好莱坞超级巨星行列。他给人印象深刻的不单是他帅气的形象,还有他强壮的身体,和勇敢的
演出,这为他平添了几分性感硬朗的形象。生活中的休·杰克曼总是喜欢以夹克示人,穿西装
的时候你也很少能看见他打领带,给人感觉狂放硬朗却不邋遢。难怪美国《人物》杂志评他为
年度性感男士,或许他正是女人心目中的真男人。
在电影《X战警:逆转未来》中,休•杰克曼第七次扮演了留着连鬓胡子、拥有艾德曼合金爪子
的变种人“金刚狼”。当然,他又一次在影片中展现了自己的最佳身材。由于总是要在大银幕
上达到巅峰的身体状态,杰克曼不能求助于为过去的电影而准备的训练模板,私人训练师大卫
•金斯伯里说。
“我要改变和提高之前的计划,将他推向一个新的高度。”金斯伯里说,“新的计划遵循类似
的原则,但是与拍摄电影《金刚狼》时相比,有了两个重要的变化。这个计划包括了两部分
——一个专注于力量,另一个则是肌肉围度(肌肉增长)。”
休•杰克曼在拍摄《X战警:逆转未来》期间,再次进行了针对性的训练。下面就是杰克曼新的
训练计划中,肌肉围度阶段的肩部训练计划:
“金刚狼”的肩部训练计划
组重复次间
动作
数数歇
* 120
6
8 秒
60
3 15
秒
50**
**
*
:完成3次,每一个循环结束休息60秒。
60
101010
秒
:完成3次,每一个循环结束休息60秒。选择相对较轻的重量,因为你
的肩部在循环结束时会有强烈的灼烧感。
60
8888
秒
降低负重的过程持续4秒。用你可以使用的最大负重完成规定的重复次数。使
用固定的或加好负重的杠铃,完成一次直立划船,然后反转手腕使你的肘部
位于杠铃杆之下,完成一次颈前推举