文档介绍：田径运动的科学训练
城西小学：周伟
短跑运动员的一般力量直到最近，人们一般还都认为跑得快最需要有特别强壮的双
腿和发达的背肌和腹肌。那么，我们为什么还要耗费宝贵的田径运动的科学训练
城西小学：周伟
短跑运动员的一般力量直到最近，人们一般还都认为跑得快最需要有特别强壮的双
腿和发达的背肌和腹肌。那么，我们为什么还要耗费宝贵的训练时间去发展那些好象对
运动员向前没有作用的肌群呢？尽管这种想法的逻辑是对的，但当代对短跑运动的研究
已改变了这一观点。研究业已证明：运动员脚触地时与跑道表面相互作用可产生高达 250
公斤的强大“冲击波”。这些能量的一部分被用于运动员身体的向前运动，但还有很大
一部分因运动员骨肌肉系统的坚固性不足而被吸收了。因此，增加运动员整个身体的坚
固性应能提高短跑的实效。增加骨肌肉系统的坚固性，主要领先发展为关节提供张力的
所有肌群，特别是那些加强脊柱坚固性的肌群，此外还应对称地发展颈、背、胸和腹部
的肌肉。以上强调了需要花费时间进行一般力量训练的理由。教练员的任务是，寻找 20
—25 种发展力量的练习，以便在全年的各个训练阶段反复使用。这当然应包括比赛期，
因为研究已经证明，由于缺乏力量训练，运动员的力量可在 4—5 周内最多下降 50％。造
成运动损伤的原因赛跑运动员经常出现运动损伤，教练员应当在实践、阅读和与其他教
练的交谈中学习正确识别和妥善处理运动损伤的技能。大多数研究已揭示，训练方面的
错误是导致运动员下肢出现过度使用性损伤的主要原因．典型的错误如下：
1．突然增加训练时间和强度(或其中之一)。
2．持续不断地进行高强度训练。教练员和运动员以为如果休息一天或一周，则会导致身
体素质下降。
3．过多地进行上坡跑——尤其是使跟腿负担过重。
4．停止训练和比赛一段时间后突然重返运动场。认为可以立即承受艰苦的训练，以便弥
补因伤病而荒废的时间。
5，未根据科学原理制定训练计划。如果运动员的身体未得到充分恢复，不同的训练任务
可耗尽、榨干运动员体内的能量。
不要以为只要安排伸展练习、增强肌肉、加强双脚的力量，训练正确的跑姿并保持良好
的营养，就可以使你免受运动损伤．这些预防措施只能使你承受更大的运动量，练得更
好。没有人能够毫无限制地跑．如果你强迫自己达到极限并超过极限，其结果将是身体
的崩溃。
1，与投掷距离紧密相关的三个主要因素是出手速度、高度和角度．链球运动员旋转时两
脚形成理想的非交叉姿势可产生最高的出手速度。旋转时单脚支撑阶段应短于双脚支撑
阶段，特别是在最后一圈。
2．在旋转过程中，为了保持高速度，当链球处于旋转轨迹最高点的一瞬间，运动员应最
大限度地降低身体重心。此外，必须用既保持躯干垂直又降低双膝位置的姿势来抵销链
球的拉力。躯干的逆向运动会自动缩短链球的旋转半径。
3．尤·谢迪克的技术表明，严格固定运动员与链球的位置，可获得最