职业女性科学备孕全攻略.pdf

文档介绍：职业女性科学备孕全攻略
【摘要】随着就业压力的增大，很多白领女性都面临着激烈的职场竞
争，长期处于紧张脆弱、焦虑抑郁的情绪中，于是出现了内分泌失调
和月经紊乱的状况，严重影响了女性的正常排卵，大大降低了受孕概
率。
间应尽量避免浓妆艳抹。因为化妆品中含有的化学成分会
被准妈妈的皮肤吸收，对胎儿可能会产生不良影响，因此整个孕期要
尽量使用天然的护肤品。另外，在孕期的前3 个月，烫发、染发、涂
指甲都应尽量避免，因为这一阶段是胎儿的主要器官发育期，化学用
剂容易造成胎儿畸形。
6、均衡饮食
准妈妈在孕前就要开始补充叶酸。同时，准爸爸和准妈妈在孕前
的饮食方面，要做到全面和均衡。一些刺激性的食物，如浓茶、浓咖
啡，辛辣的食物都要少吃，最好不吃。男性不宜抽烟、喝酒，以及喝
咖啡、可乐等含有咖啡因的饮料。
日常生活中，许多白领的饮食习惯不是很好，可能会造成营养不
良和贫血，这些不良习惯要在怀孕前及时纠正。如果准妈妈在贫血的
状况下怀孕，有可能会引起流产。由于胎儿和母体的交流是通过血液
循环进行的，准妈妈贫血会造成胎儿的营养不良。
另外，需要提醒的是，有素食习惯的准妈妈最好在怀孕前进行适
当的饮食调整，摄入适当的营养以便备孕，毕竟有些营养成分不是光
吃素食就能获得的。因此，为了宝宝的健康，请均衡你的饮食吧!
白领女性孕前必补的 8 大营养饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最
需的 8 大营养，是白领女性必须解决的。
维生素 B6：
是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生
素 B6，因此它对防治某些妇科病大有益处。
许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，
每日补充 60 毫克维生素 B6 就可以缓缓解症状。还有些妇女患有经前
期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃
50—100 毫克维生素B6 后症状可完全缓解。富含B6 的食物有金枪鱼、
瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
叶酸：
是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的 B 族维生素，由于它最早从叶子
中提取而得，故名“叶酸”。研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要，如
果在怀孕头 3 个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致
畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400
微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、
南瓜、豆类、全麦面粉等。
维生素 C：
主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和
牙龈等。另外，坚持按时服用维生素 C 还可以使皮肤黑色素沉着减少，
从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素C 的食物有花菜、青
辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素 C 含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素