文档介绍：项目简介：游泳是一项全身性运动，主要锻炼人体上肢与划水有关的胸背肌群，以有下肢与腰腹部肌肉。
运动特点：
适宜人群：男女老少皆宜，适合于各类人群。初学者应在指导员的辅导下进行，并具备相应的保护措施与救生设备。
运动强度：全面体格练项目简介：游泳是一项全身性运动，主要锻炼人体上肢与划水有关的胸背肌群，以有下肢与腰腹部肌肉。
运动特点：
适宜人群：男女老少皆宜，适合于各类人群。初学者应在指导员的辅导下进行，并具备相应的保护措施与救生设备。
运动强度：全面体格练****中等运动强度。运动心率控制在： 220-年龄-11。
辅助运动：下水前先做 5-10分钟热身准备活动，如呼吸、扩胸、弯腰、伸展关节、按压小腿等练****br/>注意事项：由于游泳是在非经常水环境中进行的，初期阶段需要采取一些安全措
施，在教练员的指导下，慢慢学****最终掌握各种游泳技能。
效果评价：水中的最大心率要比陆上锻炼的最大心率平均低 11 次/分，因此水中的目标心率应该每分钟低
7-11 次/分
各年龄组游泳预备性运动处方（ 30 岁以下）
220
5' 30
10
220
5' 00 〃
10
270
12. 5
各年龄组游泳预备性运动处方（30-39岁）
各年龄组游泳预备性运动处方（40-49岁）