文档介绍：简单科学减肥瘦身操
简单科学减肥瘦身操
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简单科学减肥瘦身操
简单的科学减肥瘦身操
简单的科学减肥瘦身操有哪些动作呢?一同来学****一下吧!!以下是小编为你精心整理的简单的科学减肥瘦身操，希望你喜爱。
简单的简单科学减肥瘦身操
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简单的科学减肥瘦身操
简单的科学减肥瘦身操有哪些动作呢?一同来学****一下吧!!以下是小编为你精心整理的简单的科学减肥瘦身操，希望你喜爱。
简单的科学减肥瘦身操
手臂的摇动运动
充足的活动胸部和肩部的肌肉，拉伸手臂，让身体充足运动起来，防备运动中受伤。
1、身体站直，双脚打开，稍微比肩宽。
2、手臂向身体双侧挺直，而后同时向身体中央摇动，交错于胸前。
3、接下来手臂挺直以肩膀为轴心进行双臂的前后旋转，幅度尽量大，将意识集中在腹
肌处。
腰部旋转练****br/>充足的旋转腰部，能够锻炼核心肌肉，同时克制腰部劳损。
1、身体站直，双腿大幅度的打开，手贴在腰部。
2、腰部大幅度的进行画大圆式的前后摇动。进行数次操作。
使用哑铃的下蹲运动
一边进行哑铃练****一边下蹲，能够快速的锻炼肩部和腿部的肌肉，将意识集中在肌肉上，按摩1分钟的节奏进行练****br/>1、身体站直，两脚打开略比肩宽，手臂曲折

90度向上举起哑铃。
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2、一边吸气而后身体下蹲，腰部着落至大腿与地面平行地点。
3、一边吐气，一边提升腰部地点，而且手臂由曲折 90度还原至挺直状态。

瘦大腿
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的运动介绍
一、坐姿脚踏车
1、双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般践踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前践踏
20~30回。
2、相同姿势换逆踩方式，双脚今后逆践踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，今后践踏 20
30回。
二、坐姿剪刀脚
1、双手自然置于臀部后侧保持均衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方
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式交错双腿。
2、换右脚在上、左脚在下的方式交错双腿，注意双脚不触地，动作

1~2为一回，重复
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20~30

回。
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三、单脚交错深蹲
1、站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。
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2、左脚往右后 45度延长，双肩保持水平。右膝尽量下蹲至 90度，重复 20~30回，再
换脚做。
四、深蹲训练
1、站姿，双脚微张与肩同宽。
2、臀部重心今后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不挪动，双手可往前延长帮助保持
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