文档介绍：跑步-减肥-多巴***,你造不... - 头条网
你关心的,才是头条!
1、深蹲后,起来膝盖咔咔响是为什么?
拉伸韧带的动作太少,使紧张的软组织和关节摩擦发出弹响,如果没有明显疼痛或关节活动受
限,不用担心,平时运动前做好准备活动就可以了。如果有痛感或者更严重需注意平时走路会
不会有打软腿的现象,膝关节间隙是否有固定的压痛点,如果有,建议去医院做详细检查,明
确诊断。不建议过多深蹲运动。
2、深蹲时,膝盖不能过脚尖吗?
你做奥林匹克深蹲时,几乎不可能膝盖不过脚尖,大多数人是蹲到底时,膝盖稍过脚尖一点,
如果脚特别小,或者股骨长的,也可能过得多。
3、运动会上瘾吗?
运动时,不仅能分散注意力、忘掉不快,还能促进大脑分泌多巴***、内腓肽等物质,它们是人
体的“快乐因子”,有助于缓解不适、产生愉悦的情绪反应。心情烦闷时,无论跑步或快步
行走,只要出出汗,压力也会随着汗水,“溜”出你的身体。坚持运动为你带来的身体心灵的
改变非常积极,让你潜意识里觉得“这是好的”。但这也要有一种明显区别于其他的强烈的刺
激. 多巴***只在你刚刚接触的时候产生, 如果短时间重复刺激, 会有反效果, 甚至厌恶。应理性
看待多巴***,理性运动,寻找自己的人生价值,追求长久的幸福感!
4、长跑的快感来自于内啡肽还是多巴***?
长跑过程涉及3个角色,1,内啡肽;2,抑制神经元;3,多巴***神经元。
首先,1,大运动过程中机体产生疲劳损害及疼痛感,继而诱发大脑释放内啡肽物质;2,大
脑里有一种抑制神经元,其功能是抑制多巴***神经元的活性,抑制神经元内有内啡肽的受体,
当抑制神经元的受体与内啡肽结合后,抑制神经元的活性继而降低;3,由于抑制神经元的活
性降低,多巴***神经元受其的抑制随之减少,多巴***物质释放增多,此时接收到大量的多巴
***,大脑产生愉悦感
5、如何增加多巴***的分泌?
1. 保持半小时阳光照射
2. 跑步,健身是最健康自然地产生多巴***的方式吧。。。。。
3. 谈恋爱。。。
4. 吃avocado, 香蕉, 胡萝卜,蔬菜
5. 少吃糖,吃含有咖啡因的食物
6. 充足睡眠
7.******病毒。。。
6、跑步会粗小腿吗?
跑步对不擅长跑的人,会有小腿肌增量的效果,但是很少, 如果小腿脂肪也不少,还是明显
会细,因为肌肉的增量是非常少的。对于擅长跑的则没有任何影响。处理意见,早做核心和相
关关节力量训练,避免小腿矫正重心现象出现。
7、雾霾跑步对健康影响有多大?
跑一小时约等于抽六根烟,没多大事。跑吧,不要在意吃薯条喝可乐的人的bb。
8、减脂会掉肌肉吗?
减脂不一定会掉特别多的肌肉。跟你的训练方式有关系。肌糖原流失会导致肌肉流失,因为身
体判断你的这部分肌肉是多余的,供能系统无法支撑你的这部分肌肉。所以只要做肌糖原消耗
少的运动,以及在运动后补充一定量的糖分就足够保持肌肉。
9、早上空腹可以跑步吗?
健康人一般都可以空腹训练,但有血糖调节、心脑血管问题的人慎用。空腹训练可以加速脂肪
燃烧。所以比较需要极限减脂的训练者,可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。关于
低血糖,正常人不必太过担心。由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高,晨起血糖
本身没有太多过低