文档介绍：睡眠健康知识
睡眠的意义
睡眠的时间
睡眠的方位
睡眠的姿势
睡眠与床铺
睡眠与枕头
睡眠与环境
睡眠的禁忌
睡眠与做梦
失眠的防治
第一节睡眠的意义
一、人为什么会睡眠
中医学认为这是阴阳交错的结果。《灵枢·口问篇》说:使大脑睡眠中枢负担过重，其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样，使大脑昏昏沉沉，影响大脑正常工作所必需的兴奋水平。我们可能有这样的体验，午睡半小时至一小时，醒来感到舒适、有精力，如果睡上二至三个小时，则会感到浑身无力，精神萎靡不振。因此，睡眠与共他任何事情一样，必须保持适度。
二、起居睡眠有规律
《内经》的养生经验是，春夏季宜晚卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起，以与四时生长收藏之气相应。
《类修要诀·养生要诀》说:“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”由此可以看出，古人对就寝和起床时间做了大概规定，除随四时季节各有早晚外，一般应在日出前起床，不宜太晚。
在我国最适宜的睡眠时间是晚上九点至十点，不要超过十一点钟，早晨五至六点钟起床为好。这与古人主张日出前起床认识是一致的。俗话说：“每天起得早，八十不觉老”正是这个道理。
三、午睡好处多
午睡在养生学上称为“子午觉”(夜间11点至1点为子时，中午为午时)。因为经过一上午的学****和工作，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。特别是老年人，有睡眠不实，易醒的特点，早晨起得又早，到了中午就想打磕睡，因此更需要中午休息一下。尤其在夏季，气候炎热，夜晚乘凉，人们常有晚睡早起的****惯，相对睡眠不足。白天工作，气温较高，汗出又多，体力消耗较大。再加上正午时分，烈日当空，此时人体血管扩张，使血液大量集中于体表，从而引起体内血液分配不太平衡，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之后，疲劳消除，精神焕发，更好地适应午后的工作和劳动。
午睡的时间不宜过长，以半小时至一小时为宜。午饭后，最好稍作活动，如散散步，或活功一下肢体，以利饮食消化，然后再睡。睡眠姿势也要注意，不要俯卧或伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。也不要贪图凉快，在“风口”或水泥地板上席地而卧，避免着凉患病，或受风邪外中经络引起口眼歪斜。午睡时间虽短，但其保健作用却是不容忽视的。
武汉市第一医院统计了322例高血压脑溢血发病时间，他们发现上午12时到下午3时这段时间发病率较其他时间明显降低。据初步分析，可能与午睡有关。因此，老年人午后小睡，既有利健康，又可减少脑溢血的发病机会，值得提倡。
第三节睡眠的方位
睡眠的方向和人体健康有关系吗？
从“天人相应”的整体观来看，是有内在联系的。一年四季气候有不同的变化，室内的风向、日照、温度等都有相应改变。因此，合理安排睡眠卧向，对睡眠和健康保健都是有益处的。我国古代养生学家对寝卧方位有如下几种观点：
1、寝卧东西向
《千金要方·道林养性》说:“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”《老老恒言》引《保生心鉴》也说:“凡卧，春夏首宜向东，秋冬首向西。”就是说，春夏二季，头向东，脚朝西;秋冬二季头向西，脚朝东。这是根据《内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则确立的。从季节讲，春夏属阳，阳气上升、旺盛，从方位讲，东方属阳主升，头向东以应升发之气而养阳;秋冬二季属阴，阳气收敛、潜藏，西方属阴主降，头向西以应潜藏之气而养阴。现在不少养生家亦主张这种卧向。
2、寝卧恒定东向
古代一些养生家主张一年四季应恒东向而卧，不因四时变更。《老老恒言》引《记玉藻》说：“寝恒东首，谓顺生气而卧也。”道理是，东方主春，主升发之气，四季头朝东卧，是顺应生发之气的意思。
3、避免寝卧北向
《千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”《老老恒言·安寝》也说:“首勿北卧，谓避阴气。”古代多数养生家赞同忌北首而卧的观点。北方是阴中之阴，主寒主水。头为人体诸阳之会，阴寒之气则伤阳。忌北首而卧，可避免阴寒之气损伤人之阳气。
但我国武汉市第一医院做过脑血栓形成患者床铺摆设方向调查，发现头北脚南的铺位上的老人，其脑血栓形成发病数要高于其他方向寝卧的老人。据分析，可能与南北极磁场有关。
第四节睡眠的姿势
一、睡眠的最佳姿势
基本姿势不外三种：仰卧、俯卧和侧卧。采取什么祥的姿势睡眠，既能睡好觉又对身体有利呢?古人主张以侧卧为宜，形容为“卧如弓”。
一般认为，右侧卧是较理想的卧姿。
《释氏戒律》指出:“卧为右侧。”
《老老恒言·安寝》指出:“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”
对一般人来说，为什么右侧卧好呢?在这个位置上，身体的脊柱向前弯曲，好象一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，全身的肌肉能较好地放松。心脏位于胸腔偏左的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏位于右季肋部，这种卧姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，