文档介绍：瘦身的知识
朋友，你好。我现在诚心为你解答。起首，为本身制定一个减肥计划。减多少斤。成功没有 什么之类的。如许可以检查和激励本身。一。跳绳。超好的哦，好多人也试过哦，但要注重 饮食哦。一个月就很明显了，一天跳1000 个左右，不要上午跳一方法不当，容易对腰部的脊椎造成损害，甚 至对内脏过度撞击，造成损伤。
（提臀操一）
身体采跪立姿式，双手打开与肩同宽放置地面
左面膝盖尽量移往胸部方向停5 秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
重复 30 次后再换边进行
（提臀操二）
仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5 秒后放下送气
30 次
（提臀操三）
、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5 秒后放下 30 次后换脚
（提臀操四）
，手脚伸直
，抬至与地面成直角时慢慢放下
在离地面30 公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力
其他回应 4： 游泳很有效,顿时放假了，,穿静脉曲张袜也很有效,不过有点 贵.
其他回应 5： 多走点路
没事就用手抓腿上脂肪
另有一个办法就是 贴墙站立（脚跟。臀。腰。后背）一条线紧贴住墙站立1 小时后 会觉患 上腿酸
如许是瘦腿的好方法（被罚站时练最方便）
其他回应6： 每一天做高抬腿， 30 個把 。上下樓梯也能瘦腿哦 ，還能提臀呢 。
其他回应 7： 呵呵，朋友，教你一个最好的方法，就是多运动早上吃好，中午吃饱，晚上 少吃一些就好啦 最重要的是多多运动哦，那样子会让你有一个好的身材的，不出一礼拜你会发明一个一下子 瘦了 4-6斤，很管用的，不信尝尝就懂患了，也不伤身体•……
我试过的
其他回应 8： 多做腿部运动，在百度上搜相关的舞练练
其他回应 9： 可以多做运动。。。。。。
其他回应 10： 多做运动，晚上饭后散步==
其他回应11： 1•鸡蛋黄瓜吃一个礼拜可以瘦5- 三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜三天只吃苹果 可瘦3.- 果加牛奶法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶［脱脂］ 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦3.- 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减5.- 6•黑米减肥与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦4.- 好后拌醋调均食用一周可减6.- 减5.-- •葡萄减肥法一个礼拜只 吃葡萄可瘦8.-•- ［热量低于一大卡］4.- 和酸奶或脱脂奶］% 12黑咖 啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减.--0斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可 减4 --6斤 祝楼主减肥成功 嘿嘿 我也一样 就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥 万 分期盼采纳哦
其他回应12： 喝豆浆，慢赛马