文档介绍：10 种减肥不饿小方法
当面临众多诱人的美食时，又忍不住肚内空空的“抗议”而破功。为了解决
这一问题，小编向大家推荐 11 种小方法，教你保持身材同时不会让你的胃受“煎
熬”。
1，少吃勤吃
每天吃10 种减肥不饿小方法
当面临众多诱人的美食时，又忍不住肚内空空的“抗议”而破功。为了解决
这一问题，小编向大家推荐 11 种小方法，教你保持身材同时不会让你的胃受“煎
熬”。
1，少吃勤吃
每天吃五顿饭，每次摄入 300 至 350 卡路里，间隔时长要相同。这种方法可
以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。
2，吃主餐前喝汤
在吃主餐前喝 50 毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹
感。
3，多食用全麦面包
它的饱腹速度是其它面包的倍。
4，吃足量的肉
专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要
400 卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的
是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，
否则只会增加体重。
5，吃胡萝卜
爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡
萝卜更显著。6，多吃蔬菜
以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其
他人少 12%，而且无需节食。
7，多吃鱼
根据澳大利亚医生苏珊娜•霍尔特的调查，食用同样卡
路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。
8，闭眼睛吃饭
专家指出，吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感，因为这
种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。
9，用蓝色餐具吃饭
专家证实，这个颜色可令人食欲降低，且吃得更慢，能
够更快速地捕捉到大脑中吃饱的信号。
10，改变进食方法
用不常用的那只手使用筷子或勺子，就不可能吃得很
快。慢速吃饭能帮助人在开饭 20 分钟后感觉到饱腹的信
号。