文档介绍：压力调适和心理素质提升
一、心理压力测试20题
.您是否经常头痛？是/否
.您是否食欲差？是/否
.您是否睡眠差？是/否
.您是否易受惊吓？是/否
.您是否手抖？是/否
.您是否感觉不安、紧张或担忧？是/否
.您是否消化不良压力调适和心理素质提升
一、心理压力测试20题
.您是否经常头痛？是/否
.您是否食欲差？是/否
.您是否睡眠差？是/否
.您是否易受惊吓？是/否
.您是否手抖？是/否
.您是否感觉不安、紧张或担忧？是/否
.您是否消化不良？是/否
.您是否思维不清晰？是/否
.您是否感觉不快？是/否
.您是否比原来哭得多？是/否
.您是否发现很难从日常活动中得到乐趣？是/否
.您是否发现自己很难做决定？是/否
.日常工作是否令您感到痛苦？是/否
.您在生活中是否不能起到应起的作用？是/否
.您是否丧失了对事物的兴趣？是/否
.是否感到自己是个无价值的人？是/否
.您头脑中是否由现结束自己生命的想法？是/否
.您是否什么时候都感到累？是/否
.您是否感到胃部不适？是/否
.您是否容易疲劳？是/否
所有20个条目的评分都为“0”或“1”
“1”表示在过去的一个月存在症状
“0”表示症状不存在
最高总分为20,界值为7或8
7-10分中等压力，10分以上压力较大
二、您最近2个月以来感到压力大吗？完成以下简易压力测试问卷，可帮助您了解自己目前的压力状况
请顺序阅读下列20个问题，在符合您情况的问题题号上划0
.您常莫名其妙感到心烦吗？
.您和周围的人有过争执和冲突吗？
.您很少主动找人谈心事吗?
.您最近有过辞职、提前退休或离开工作岗位一阵子的想
法吗？
.您的体重最近明显上升或下降了3-5公斤吗？
.您知道自己的身体有些病痛，但您没有尽快找医生吗？
.您的饮食是不是肉食比蔬菜水果多？
.您最近缺乏食欲吗？
.您通常在凌晨12点后才上床睡觉吗？
.您躺在床上常辗转反侧不易入睡吗？
.您是否常感到时间不够而总是匆匆忙忙？
.您常疏忽做“紧急而重要”的事吗？
.您厌倦做琐碎且重复性的工作吗？
.您对突发性的工作没耐心吗？
.您懊恼自己赚钱的速度不够快吗？
.您担心自己的储蓄不够或投资失误吗？
.您早有进修提升专业能力的想法，但迟迟没行动吗？
.看到同事或同学表现杰生,您有自己不够好的感觉吗?
.当看到灾难新闻时，您的情绪往往会受影响吗?
.气候阴雨潮湿或雾霾较大时，您的心情也会比较底低落
吗？
测试解答1:
选择画圈在4题或少于4题的属于：无压力快乐族
表现：目前您几乎没有压力，完全有能力自得其乐。
建议：享受生活、尽心工作；帮助身边有需要的人；对家人、朋友和同事心存感恩。
选择画圈在5-8题的人属于：低压力轻松族
表现：多少有些压力，但还可以承受，可自行调节或寻求亲朋好友的协助解决。
建议：自我调适。压力有些大时建议做做有氧运动，如打打球、快走或慢跑等，也可选择听音乐、书法等。
选择画圈在9-12题的人属于：中压力危险族
表现：压力有起伏，时而轻松，时而沉重。
建议：多运动；给自己安排一点时间与朋友在一起聚会聊聊天，尤其建议您与人生导师类的朋友交流交流，以便找到生活的平衡点。
画圈在13-16题的人属于：高压力危险族