文档介绍：脚踝扭伤的治疗与恢复
运动员们常常倾向于在小路上或越野跑路线上练****长跑,而不愿在人行道或公 路上跑,他们确实应该这样做。然而,在不平坦的道面上跑步(或仅是跑进了一个小 坑或跑出了路边)可能会导致脚踝扭伤,这会非常疼痛。脚踝扭伤其实就是你脚在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重 时甚至造成骨折。
一、 处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋 和踝关节。
二、 固定几分钟后(约 3-5 分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显， 肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。
三、 检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定 下一步之治疗方法。
四、 检查方法:
注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。
内翻及外翻试验:将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度(足内翻时，踝关节 外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。
前抽屉试验:一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检 查是否活动范围变大(和未
受伤一侧比较)。
如只是轻度扭伤,可继续冰敷并施以压迫性包扎,抬高患肢。如属较严重之 扭伤,则应送医治疗。
五、在踝关节复健治疗方面: 美国旧金山一位医师提出一个相当清楚的过程表(如下图示),兹说明如下: 踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段:
第一阶段:从受伤到肿胀不再增加为止 第二阶段:从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。 第三阶段:从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。
第四阶段:从肿胀完全消失至75%得踝关节各方向活动度都不痛为止。 第五阶段:从75%得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75%的肌力为止。 第六阶段:从恢复 75%的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为 止。
第七阶段:从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100%的肌力为 止。
复健治疗的方法:
冰敷:用碎冰或冰水装在塑胶袋里,醒着时每 4 小时敷盖在受伤部位 20 分钟。 抬高:不需活动它时,就把受伤的踝关节抬高,至少要比腰部更高才有效。 压迫:用弹性绷带包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧脚趾 会肿麻,妨害血液循环。拿拐杖:拿拐杖帮忙走路,受伤的脚可完全不着地,或在不痛 的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地,因为这样脚板朝下时容易再发生 内翻性扭伤,必须像正常走路一样,让脚踵(即脚跟部)先着地,然后才整个脚掌着 地。
水疗:
使用‘冷热交替式水疗',其方法如下:
先将患部浸在摄氏 38-40 度,不痛的范围内活动 4-6分钟。立刻改浸在摄氏
10-16 度冷水中 1-2 分钟。再回到热水中活动(如1 所述)。如此冷热交替各做 5 次。
最后一次须浸在热水中。完毕后将患部抬高,活动 5分钟,后绑上弹性绷带。 以上1-6 为一次完整的(冷热交替式水疗),每天做 2-3次后,约 1-2 周可完全消肿。
原则有三:
第一次和最后一次都要浸泡在温水中。
浸在温水中时最好一边活动脚踝,但仍要在不痛的范围之内活动。
浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要比浸冷水的时间 来得长。
活动脚:不痛的范围内,要尽量作各方向的脚踝活动,譬如上下活动或左右活动, 也可以当作在练****ABCD
等字母