文档介绍：第十三讲:改善睡眠质量?学习目标: ?1、明白睡眠的重要性。?2、了解睡眠不好的影响和原因。?3、学会一些调节睡眠的方法。?4、形成良好的作息习惯,提高学习质量。一、睡眠不好的影响: 觉醒和睡眠?睡眠时意识水平降低或消失,大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠,使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复。?睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加。?睡眠还有利于记忆的储存并保持良好的觉醒状态。睡眠障碍?轻者如夜间数度觉醒,重者则彻夜失眠。?消除睡眠障碍最常用的方法是服用安眠药——苯二氮类(简称 BZS) 一、睡眠对人体的重要性?在影响人寿命的 7种因素中,睡眠是重要的一项。?每天睡眠不足 4h 的人,其死亡率比每天睡眠7~ 8h 的人高 180 %; ?如果一个人连续 72h 不睡眠,有可能导致精神失常。?长期的睡眠不足,将导致体内各器官系统的严重受损。睡眠帮助细胞的自我修复及新细胞的产生?动物实验证明,接连几周得不到睡眠的大鼠会陆续死去,但尸体解剖并没有发现大鼠的器官有明显的损坏。?有试验表明,将 23 位受试者被迫在凌晨三到七点之间保持清醒,其中 18 位体内具有抵抗病毒感染能力的杀伤细胞呈现锐减现象。?也就是说,睡眠不足将导致抵抗力下降。?睡眠与儿童生长发育密切相关,儿童的生长速度在睡眠状态下增快?所以保证足够的睡眠时间是儿童生长发育的条件之一。睡眠期延迟症候群睡眠期提前症候群非 24h 睡眠觉醒周期的睡眠障碍昼夜性节律较迟缓患者常无法在正确的时间入睡有时甚至到凌晨三四点依旧毫无睡意。患者在晚上八点就开始睡意渐浓却在凌晨一二点便清醒过来多数老年人都会有这种困扰患者最明显的症状便是清醒及睡眠的时间过于冗长他们的循环周期甚至可长达 50h