文档介绍:SANY GROUP system office room 【SANYUA16H-SANYHUASANYUA8Q8-SANYUA1688】
健身气功五禽戏动作要点口诀
健身气功·五禽戏动作要点口诀
SANY GROUP system office room 【SANYUA16H-SANYHUASANYUA8Q8-SANYUA1688】
健身气功五禽戏动作要点口诀
健身气功·五禽戏动作要点口诀
起势调息
调整呼吸神内敛,头身正直顺自然,
胸腹放松膝微屈,诱导入静排杂念;
提吸按呼沉肩肘,柔和均匀意绵绵,
心静神凝气机动,神不外驰守丹田。
虎 举
撑掌屈指拧双拳,提举拉按握力增;
卧虎伸腰三焦畅,清升浊降精气生;
一张一驰文武道,深吸长呼肺量添,
含胸收腹伸脊柱,肾水滋阴如清泉。
虎 扑
握拳上提身前俯,挺胸引腰紧收腹,
伸膝送髋体後仰,两爪生威向前扑;
虎视眈眈神威猛,动如雷霆无挡阻,
扑食犹如猫戏鼠,刚中有柔憨态掬。
鹿 抵
迈步转腰看脚跟,两臂划圆摆头前,
挺身眺望左右盼,脊柱侧屈往回旋;
嬉闹抵角对顶劲,健内助外意腰间,
自由奔放强腰肾,恬淡虚无真气现。
鹿 奔
跨步向前手握拳,低头躬背肩臂旋;
头髋前伸腹後顶,横竖两弓如绷弦;
命门後凸督脉通,尾闾运转阳气添,
奔跑跳跃经脉畅,体态安舒气自闲。
熊 运
两掌外导划立圆,腰腹内引摇晃颠,
导气引体气血和,形正意宁神不乱;
运腰摩腹谷气消,中焦运化脏腑暖,
户枢常动蠹不侵,脾胃健运病莫生。
熊 晃
提髋屈膝握空拳,落步震髋臂内旋,
晃肩拧腰意两胁,前靠後坐调脾肝;
摇摆颠足步履稳,润肠化结脾胃安,
熊经本是祖传法,笨中生灵贵自然。
猿 提
屈腕撮钩耸双肩,团胛缩颈目光闪;
百会上引提脚踵,抓胸挠痒